如何快速减肚子上的脂肪和屁股上的脂肪？

瘦身运动方法1爬楼梯:爬楼梯时用前脚掌！(“爬出来”的瘦腿美臀)切记！你的腿会在1周内收紧。如果可能，只使用鞋底的1/3部分。绝对有效！经过半个月的实验，喜欢小蛮腰的姐妹可以做这个运动。方法二塑腰:塑腰型，收紧腰部两侧的脂肪。不爱运动的姐妹每天花2分钟，活泼的姐妹只要有时间就在家练。第一步:双脚分开站立。双脚之间的距离取决于你个人的舒适度。(比肩宽更好)第二步:将上半身向一侧拉伸，利用腰部的力量，保持下半身不动，以手臂为辅助动作增加活动范围。横向摆动的范围可以逐渐增加。第三步:转向另一侧，你的上半身会从你面前经过，借助你的手臂。这一步会加大，你的腰会尽量拉长。提醒——运动幅度适中，刚开始不要太大(尤其是中年人)。整个运动都是腰部发力，下半身不动。正确的动作之后，你会感觉到腰部两侧的肉，很紧实。做3轮后，会感觉到两边的肥肉。方法三:收紧腰部:收紧腹部脂肪，持之以恒不反弹！这个很简单，不管你怎么吃怎么睡，唯一能让胃进去的方法就是让胃进去！提醒:不管做什么，即使吃东西，也要记得收腹。一开始你总是会忘记。时刻提醒自己坚持两周，你会惊讶的发现，真的少了脂肪！腰比以前紧多了。慢慢的，你会习惯收腹这个动作。当你有一天真的想把肚子放松的时候，你会发现那里有脂肪需要做。健康饮食:乌龙茶和大量的水——乌龙茶:可以燃烧体内脂肪。乌龙茶是一种半发酵茶，几乎不含维生素C，但含有丰富的铁、钙等矿物质，并含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前饭后喝一杯乌龙茶，可以促进脂肪分解，使其不被身体吸收而直接排出体外，防止脂肪摄入过多而导致肥胖。还有就是开水总是凉的。就算晚上起来，也别忘了喝几口。早上要多喝水，清理肠道毒素。水果——四季的水果永远不会离开你的嘴。每天至少可以吃三种水果，也可以吃枸杞干。它很好吃，而且有很多好处。酸奶——每天晚上一定要喝酸奶，是最常见的一种。蒙牛原创！慢慢吃，一口一口。想要再瘦，给自己合理的饮食，适当的健身是首选！平坦腹部的秘密:。如果你稍微注意一下日常生活细节中的一些基本规律，平坦的小腹还是会伴随你成长的。..消除吃饭时的紧张感:很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，有安静的环境，充分咀嚼。食物要煮熟:现在的时尚烹饪都是半熟的，这使得淀粉无法被破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。吃健康的食物:酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。..少喝充气饮料，少嚼口香糖:喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。..锻炼结实的腹部，结实的腹壁可以减少胀气:..1)走路、喝水、按摩:走路、喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。2)增加矿物质避免经前综合症:如果你的腰围在月经前比平时大，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。3)呼吸控制:适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。食用以下食物可以有效抑制因摄入较多脂肪而引起的多种疾病。洋葱:含有前列腺素A，具有舒张血管、降低血压的作用；还含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，预防动脉硬化。40岁以上的人应该多吃点。苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人对心血管系统有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验表明，约80%的高血压患者胆固醇水平较低。苹果可以帮助排除多余的钠盐，防止腿部水肿。月食3个苹果，可以让你的血压保持满足。富含果胶的苹果可以帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。大蒜:含硫化合物，可降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。牛奶:含有较多的乳清酸和钙，不仅能抑制动脉壁胆固醇的堆积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的吸收。燕麦:富含亚油酸和黄嘌呤核苷，可预防动脉粥样硬化。玉米:富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。，并具有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是由于他们长期以玉米为主食。海带:含有丰富的牛磺酸和纤维藻，能降低血脂和胆汁中的胆固醇。柚子:柚子酸性物质有助于增加消化液，促进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。柚子富含维生素C，含糖量低。番茄:番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖、蛋白质、维生素A和维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道内过多的脂肪及其毒素。葡萄:葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验表明，它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，因此葡萄是高血压患者的最佳食物之一。香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，经常食用可使体内高密度脂蛋白相对升高。冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后排便排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的水平。