如何让臀部更翘？

腰肌怎么练？深仰卧起坐可以做。

现在很多男生通过做仰卧起坐来练腹肌。

效果很明显，但同时练了连接骨盆的腰肌

导致身体前倾，臀部翘起。

如果想接触腹肌，可以30度仰卧起坐，做仰卧起坐

直到起不来，一般20是很痛苦的。

对于腰肌的锻炼，需要把身体抬高到最高的位置，也就是从头部到大腿的位置。

20组左右，每组15分钟，每天3 ~ 5组。

2.为了协调你上翘的臀部和你的身体。

建议用腿部肌肉(旋转)和背部肌肉进行训练。

所以你的腿和腰会和你的臀部很协调。