女性饮食食谱图片
四五月份的时候，人最想减肥，因为夏天的时候，身上的肉会暴露出来。再加上四五月份，气温适宜，这个时候是减肥的最佳时机。以下图片为女性饮食食谱
女性减肥食谱大全图片1低热量减肥食谱1:炒番茄丝
热量参考:35卡路里/100克
材料:茄子1，番茄1，色拉油，鸡精，盐油，大蒜，五香粉。
练习:
1.茄子、番茄、洋葱洗净，茄子切丝，大蒜切碎备用；将西红柿切片。
2.炒锅放油，放入蒜末、葱末在油温下爆香；放入茄子丝翻炒片刻，再放入番茄片翻炒。
3.最后加盐和十三香调味，将茄子炒软入味，加入鸡精调味，即可食用。
4.加入冬笋、木耳和豆腐，煮10分钟。加入油菜，煮至熟透。加入盐和葱花。
低热量饮食食谱2:冬笋豆腐锅
热量参考:30卡路里/100克
材料；北豆腐180克，豆腐50克，虾皮10克，油菜6颗，火腿50克，黑木耳28颗，盐适量，葱适量。
练习:
1.洗原料。将虾米浸泡在温水中。豆腐切成大约1 cm厚，4 cm见方的大块。冬笋去皮，去老根，切成薄片。把火腿切成大块。泡好的木耳去蒂撕小花。将葱切成葱花。
2.锅中水烧开，放少许盐，冬笋煮熟捞出去涩味。
3.另取汤锅，放入高汤(或清水)，放入火腿、虾米，大火烧开，倒入料酒，小火炖30分钟。
低热量饮食食谱3:鸡肉米饭
热量参考:49卡路里/100克
材料:鸡肉200克，米饭500克，番茄160克。
练习:
1.大米洗净，熟鸡肉切块，番茄洗净切片。
2.将米饭放入电饭煲中，加入适量的水，加入鸡肉一起炖。打开盖子后，撒上西红柿。
低热量饮食食谱4:炖蘑菇
热量参考:35卡路里/100克
材料:平菇300克、香菇300克、葱、盐、植物油。
练习:
1.香菇洗净，过菇顶，平菇用手撕开，小葱切段。
2.热锅放油，爆香葱段，然后放入香菇翻炒。将蘑菇炒至八成熟，加入平菇翻炒。
3.蘑菇熟软后，加盐，翻炒，就可以吃了。
低热量饮食食谱五:黄瓜拌豆腐
热量参考:53卡路里/100克
材料:黄瓜1，豆腐1，荷兰豆1碗，酱油，醋，香油，胡椒粉。
练习:
1.黄瓜洗净切丁，豆腐切丁，豌豆洗净。
2.烧开一锅水，倒入豌豆，焯至熟。
3.将焯水的豌豆和豆腐丁浸泡在冷水中，沥干，与黄瓜丁混合，浇上调料，拌匀。
女性减脂餐食谱图片2女性减脂餐食谱:
一、紫薯厚蛋午餐
清炒紫薯，豆角香菇，炒厚鸡蛋，凉拌芦笋。
* * * 450千卡
材料:紫薯220克，香干2片，香菇3朵，
鸡蛋2个，芦笋50克，四季豆60克，橄榄油5克。
紫薯洗净，切块，入蒸锅蒸20分钟左右。
1.将四季豆切成两角，香菇和豆腐干已经切成条状；将生姜和大蒜切成粉末。首先，将四季豆放入加了一些油的沸水中焯1-2分钟，然后取出。
2.锅中加入少许油，放入姜末和蒜末，翻炒，放入豆角、香菇和豆腐，翻炒均匀，加入适量水，加盖焖煮片刻。最后加盐和酱油调味，搅拌均匀。
1.将鸡蛋敲入碗中，加入一些盐，一点冷水(牛奶)搅拌均匀。
2.用小火加热平底锅或玉壶，涂上薄薄的一层油，倒入1/2蛋液盖住锅底，小火煎凝固，将鸡蛋从一头滚向另一头。
3.倒入剩余蛋液，重复步骤2，将原来卷好的蛋卷再卷一层。多用鸡蛋，分几次倒入，这样卷出来的成品更好看。
二、黑胡椒牛肉便当
米饭，麦胚红薯饭，洋葱杏鲍菇炒牛肉，酸菜炒葫芦，哈密瓜。
* * * 390千卡
材料:大米30g，小麦胚芽15g，红薯100g，牛肉100g，洋葱40g，杏鲍菇50g，葫芦150g，橄榄油少许。
大米洗净，倒入电饭锅，加入小麦胚芽，倒入1.2倍的水。红薯去皮切丁，铺在米饭上，按下煮饭键煮饭。
1，洋葱杏鲍菇切丝。牛肉洗净晾干，切成薄片(丝)，用黑胡椒绞碎，倒入适量生抽、耗油和少许淀粉腌制20分钟。
2.用沸水1分钟捞出杏鲍菇。中大火烧热锅，倒入适量油，将洋葱和腌制好的牛肉放入锅中翻炒，切下杏鲍菇后倒入，出锅前加入适量盐和黑胡椒调味，即可食用。
3.冬瓜洗净对半切开，切成薄片。
4.锅热时倒入少许油，倒入葫芦和冬瓜翻炒，再放入一些酸菜和虾(也可以不放)，加水翻炒，盖上锅盖煨，用盐翻炒家电。
3.虾芦笋便当
米饭，小米和玉米米饭，山药炒木耳，
芦笋虾仁黄瓜。
* * * 360千卡
材料:大米小米* * *、玉米粒30g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、黑木耳30g。
大米、小米、玉米粒洗净；将它们放入电饭锅中，加入1.3倍的水，按下烹饪键即可烹饪。
1，芦笋切掉下半部坚硬的皮层，虾去掉虾线。去超市买冻虾也方便。
2.首先，把虾洗干净，用厨房纸擦干。加入少许盐和料酒腌制十分钟。
3.大火烧热锅，倒入少许油。将芦笋和虾放入锅中搅拌，直到虾炸熟。加入一勺盐，翻炒片刻。
四、叉烧里脊便当
碎玉米黑米，叉烧里脊，金针菇拌菠菜，糖醋脆萝卜。
* * * 440千卡
材料:碎米、黑米* * 60g、叉烧60g、菠菜150g、金针菇50g、糖醋脆萝卜40g。
大米、碎玉米、黑米洗净，然后用1.5倍大米重量的水煮沸。做菜前有时间泡半个小时，味道会更好。
1.先把里脊肉洗干净用厨房纸擦干，然后切成段，加入料酒、油耗、酱油、叉烧酱、姜，抓匀，盖上盖子(我用的是玻璃保鲜盒)，放冰箱冷藏20小时以上。
2.时间到了，把电饭煲拿出来，如果有残留的水分就擦干净。然后在锅底刷一点油，夹入卤汁里脊(卤汁不用倒进去，所以用这个动词夹进去)，盖上锅盖，按下快速烹饪键。十几分钟后，打开锅盖用筷子把肉翻过来，然后加入两勺叉烧酱，拌匀，盖上盖子继续煮，直到煮完。
女性减肥食谱大全图片3吃什么减肥是好的主食。
1，土豆泥
很多人认为土豆是淀粉类食物，导致肥胖。其实土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。但要注意土豆的烹饪方法，切忌油炸，最好是煮着吃，少放调料。
2.黑豆糙米
精米是通过精细研磨并去除糙米的外层组织而获得的。看起来洁白细腻，吃起来绵软爽口，但是营养成分流失很多，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。
3、燕麦片
燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食，有利于减肥。
4.煮红薯
据测定，每100g红薯的热量为99卡。白米饭的热量是115卡/100克。红薯的热量比大米低。另外，红薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。而且红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素具有很好的刺激肠道蠕动、促进排泄顺畅的作用。
当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天吃一顿饭用红薯代替主食也是一个很好的减肥方法。