身高163，体重65。减肥一天需要多少卡路里？
1.人每天至少需要多少热量？公式1:
二、人每天至少需要多少热量？
第三，常见的运动消费
四、热量的单位换算
人们每时每刻都在消耗能量，使用BMR(基础
新陈代谢的
Rate)来计算人完全不活动(整天睡觉)时所需的卡路里。
1.人每天至少需要多少热量？公式1:
女性:
基础代谢率
=
655
+
（
9.6
x
重量公斤
)
+
（
1.8
x
高度厘米
)
-
（
4.7
x
年龄
)
男性:
基础代谢率
=
66
+
（
13.7
x
重量公斤
)
+
（
五
x
高度厘米
)
-
（
6.8
x
年龄
)
人不可能一直躺着，所以你每天需要的总热量还需要进一步计算。
利用哈里斯
本尼迪克特
公式，将你的基础代谢率乘以活动系数(如下):
几乎不动
卡路里计算
=
基础代谢率
x
1.2
一点点运动(65438+每周0-3次)总是需要的。
=
基础代谢率
x
1.375
适度的运动(每周3-5次)总是需要的。
=
基础代谢率
x
1.55
积极锻炼(每周6-7次)是永远需要的。
=
基础代谢率
x
1.725
专业的运动(两倍的运动量)总是需要的。
=
基础代谢率
x
1.9
比如你算出来的BMR是1745，而你基本不运动，那么你就需要1745。
x
1.2
=
2094
卡路里来维持现在的体重。