运动减肥需要注意哪些方面？
1，运动减肥。
1.出汗越多，运动效果越好。
用出汗来衡量运动的减肥效果是非常不科学的做法。出汗会带走身体的热量和大量的水以及一些电解质。出汗前后反映出来的体重差异主要是因为身体大量失水。运动减肥的效果不是以出汗量为标准，而主要取决于运动时脂肪转化为热量的程度。在运动过程中，消耗的脂肪越多，燃脂效果越好，而不是出汗越多。
2.跑步小腿会变粗。
一般情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部感觉更线性，不会让腿变粗。那为什么有的人跑久了会觉得腿变粗了？这主要有三个原因。第一，你的腿不是变粗了，而是跑步时小腿充血，让你觉得腿变粗了。第二，跑步方法不对；第三，你的腿本身可能是肌肉的。跑得太快会让你的腿部肌肉增加，看起来很粗。
3.力量训练不减肥
很多人认为力量训练只能锻炼肌肉，不能减肥。这种理解有失偏颇。首先，肌肉训练其实是减肥的重要一环。肌肉量增加，新陈代谢就会上去，消耗更多的热量来减肥。其次，力量训练也可以燃烧脂肪。一方面，低强度力量训练以脂肪能量为主，可以燃烧大量脂肪，降低体脂率。另一方面，力量训练可以锻炼肌肉和骨骼，增加瘦体重，减少体脂，达到理想的减肥效果。
有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥。
如果坚持中等强度的有氧运动，一般会在开始运动后30分钟，消耗更多的脂肪供能。但这只是一般情况，真正减肥的效果不应该建立在时间的基础上。如果在有氧运动之前先做十几分钟的无氧运动，然后再做有氧运动，这样在做有氧运动的时候，身体会更快的进入增加脂肪消耗的阶段，不一定需要30分钟就能达到很好的减肥效果。
5.做局部运动，想减肥就减肥。
只要做局部运动，想去哪里就去哪里减肥。别傻了。只做局部运动的减肥效果并不明显。所有的局部减肥运动都要以全身的基本动作为基础。人的脂肪分布在全身，运动消耗的是全身的脂肪，而不是某一部分。但是局部运动可以锻炼某些部位的肌肉，使人更加健美。因此，局部运动也是必要的。
6.女性在做力量训练时会变成肌肉男。
女人锻炼肌肉？听到这里，我相信很多人脑的图片都是肌肉女。但事实是，女性要成为肌肉女并不容易，主要是因为女性缺乏促进肌肉生长的激素——睾丸激素。男性体内的这种激素自然比女性高得多，所以女性要练出大块肌肉比男性难得多。
2.细胳膊的小动作
一、瘦臂法的垂直划船动作
锻炼部位:肩部、下背部、腰腹部。
拳头放在臀部，手掌朝向自己。弯曲手肘，向两侧抬起。拳头在腋下位置，手肘略高于拳头。肩膀向后拉，上背部肌肉向后拉，手肘尽量向后推，拳头举至肩高。最后，放下手休息。做25次。
二、胸压瘦臂法
锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹。
双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。保持肩部向下向后锁紧，按压腰腹，双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。
以上是关于瘦手臂的介绍。通过以上回答你明白了吗？边肖提醒:虽然运动对减肥有效，但一定要注意安全。