孩子减肥，告诉我有效的减肥方法，谢谢。

①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。

②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。

3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。

4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。

⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。

儿童差异化饮食

儿童的饮食与成人不同。普通的儿童食物脂肪含量高，脂肪是转化热量最多的营养素――每茶匙脂肪含有40-45卡路里(一茶匙纯蛋白质或碳水化合物约含20卡路里)。薯片、热狗、炸鸡块和饼干只是孩子们吃的高脂肪食物的一部分。有些食物没有营养，但热量很高。如果使用果汁、软饮料(不含酒精的饮料)和零食，大多数孩子会从这些食物中获得额外的热量。

一些简单的食物可以改善当代儿童的饮食。全谷物食物可以提供纤维，可以维持肠胃健康，增强饱腹感。选择水，其他无热量饮料，或低脂或脱脂牛奶作为饮料可以帮助保持健康的体重。水果和蔬菜提供健康的营养，增强饱腹感，而不会增加很多热量。一些油，如菜籽油或橄榄油，提供了一种重要的营养物质-维生素e。

食用量的影响

在中国，每份的份量和重量在过去30年里都有所增加。餐馆、快餐店和快餐是健康饮食推荐量的八倍。研究发现，当面对大份食物时，儿童会吃得更多。大多数孩子和成年人一样，会把放在面前的食物都吃掉，而不是吃饱了就停下来。大量进食，有摄入超过身体所需热量的风险。

软饮料的增加最为明显。根据瓶子的大小，一份软饮料的份量在350-500克之间，而30年前是150-200克。软饮料被认为与体重增加有关，因为研究人员发现，当饮食中软饮料的量增加时，总热量也会增加。英国的一项研究发现，少喝软饮料的儿童一年后体重减轻，而不喝软饮料的儿童体重增加。

儿童减肥三步曲

成年人可以吃饱了再减肥，孩子不行。中国儿童发展中心宋广林教授强调，儿童的骨骼、器官、智力仍在生长发育，减肥的前提是保证身体正常发育。因此，更不用说并不主张儿童快速减肥、使用药物、饥饿疗法或手术，而是主张严格控制饮食选择和控制以及锻炼。

第一，饮食习惯要科学

1.孩子要一日三餐，餐数不能减少。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼应该清蒸，而不是油炸或红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡，体积大，营养少。做饭的时候尽量少用油少用盐。

3.培养细嚼慢咽的习惯。吃20分钟以上，饱腹感就会提前到来。建议胖孩子的午餐和晚餐时间不少于20分钟。

二、注意蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是儿童生长发育必不可少的营养素，其摄入量应得到保证。

1.动物性食物鱼、肉、蛋、奶含有优质蛋白质，最好每餐至少一份。尤其是牛奶，是所有儿童的必备食物。不管这孩子多胖，他都应该每天喝牛奶。牛奶不仅富含蛋白质，还能提供钙。对于肥胖儿童，建议学龄儿童喝脱脂牛奶，学龄前儿童喝低脂牛奶或脱脂牛奶。

此外，豆类食物(大豆、绿豆等。)和豆制品(豆腐、豆腐丝等。)还含有丰富的蛋白质和钙，要常吃。

2.蔬菜和水果富含维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品。胖孩子应该吃蔬菜。这里说的蔬菜不包括薯类食物，薯类食物应该是主食。水果宜为西瓜、苹果、梨、橘子等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

第三，爬楼梯运动要坚持宋教授的讲话。与过去相比，今天，

社会上孩子的活动空间太少，过多的看电视、看书等室内娱乐让孩子离操场越来越远。孩子缺乏必要的运动，必然会过早积累脂肪。要减肥，你应该增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等高强度的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健美操等中等强度、持续时间较长的有氧运动。

孩子减肥，宋教授提倡爬楼梯。因为这种运动要克服自身重力，所以消耗的能量是走路的5倍，是慢跑和快走的3倍，是游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不求速度。先从小运动量开始，逐渐达到要求。

其实最好的办法不是吃东西，只是喝水。但是对孩子不好。本人12岁，体重64 kg，正在用这种方法减肥。