太极拳如何放松？

练拳时如何做到放松、冷静、自然？太极拳放松的最高境界是什么？长期以来，这些问题一直困扰着太极拳爱好者。有粉丝感叹:练了一辈子拳，还是不明白太极拳要求的是什么。宽松？。而很多太极拳爱好者也在不断的写文章，谈论太极拳的放松。但有些文章要么晦涩难懂，要么不得要领。针对这一太极拳爱好者普遍存在的问题，我们名师讲堂栏目特别邀请国内各太极拳流派的名师，由浅入深的讲解这一问题，希望广大太极拳爱好者能够从中受益。练习太极拳放松。这里的放松不仅仅是精神上的放松，更是全身肌肉的放松。只有放松，经络才能畅通无阻，气血才能顺利充盈四肢，从而达到增功强身的目的。所以，练太极拳，放松心情是很重要的。。-初学太极功夫《太极传》，首先要精通套路动作，做到站姿端正，姿势正确。等到你熟练了自己的动作，再集中精力放松。这时候打太极拳，要想着腹部，让腹部带动四肢运动。每到一个公式，就要把肩肘沉一次，调整气息，把内气还给丹田。这是一种放松。然后，继续做下一个公式。每个方子都要这样开合，使气血从腹部出发，到达四端，回到腹部。动作的形状一定有一个肩膀和手肘下沉的松散过程。实际上，这是把太极拳练习成一个行走的桩功。只有慢慢练，才能努力。开的时候尽量开，让四肢放松，内气达四端；收的时候要全部收回，这样才会沉入天空。这样，开头和结尾都要清晰，不能模棱两可。按照这种做法，即使是新手也不会紧张僵硬。到了高级阶段，容貌动作的松散开合已经成为习惯，要以放松心态为主。。——太极功说到太极拳的放松，我们往往有一个误区，认为练太极拳的目的就是放松。其实放松只是太极拳的一种训练方法和手段。。-练太极拳不能放松的原因有两个:一是精神上不放松，二是身体上不放松。无法放松一般比较容易理解，就是紧张。初学太极拳，容易紧张。当你心里紧张的时候，你的动作就会变得僵硬。所以练太极拳，首先要精神放松，顺其自然，这样才能精神放松。大部分人不了解练太极拳时所要求的身体放松，以为不用力就放松了。认为松弛是柔软和松弛的。这不符合太极拳的要求。其实身体放松只是手段，不是目的。太极拳对四肢的放松要求是骨骼、肌肉、关节、韧带的拉长。因此，杨式太极拳要求动作大方，充分伸展各部位的肌肉、韧带和关节。人体伸展时，四肢可以放松，有利于血液循环，可以使血液流动顺畅。要放松，不仅要有老师的指导，还要自己认真练习和琢磨。练太极拳，不硬不软。人体的各个部位都是分散的。通过放松，四肢各部分合二为一，力量从脚贯穿到腿，从腰贯穿到手指。运动的保健作用是促进血液循环和新陈代谢，在太极拳中也是如此。在放松的状态下，气血会畅通无阻，充满四端，长期锻炼会增加肌肉力量和技巧。此外，通过练拳，你也会对自己有所了解，感受气血的通畅，掌握身体的平衡。最重要的是，太极拳初学者首先要按规矩练，不要想放松。按规矩来，把动作做标准，之后再寻求精神放松。只有动作熟练了，才能自然的达到放松的要求，才能达到《太极传》所要求的虚灵，包括挺胸拔背，沉腹，全身动。什么是放松？太极拳的放松标准是什么？我觉得，只要你能在姿势上练太极拳，四肢柔顺，不僵硬，全身都很协调；在呼吸上，可以顺畅，不急促，不喘气；脸上，能不紧张吗；在行动上，自然和谐，不参差不齐。这几个方面做到了，太极拳的放松要求就达到了。僵硬、矮小、紧张、不平都是太极拳无法放松的表现。怎么放松？我觉得，首先，我们要冷静。心理因素最重要。李益的《五字战术》说:心无旁骛，心不专。练太极拳，要静下心来，心中有拳，才能练好；心里想，练不好拳。其次，姿势要正确。练太极拳要注意姿势。其实人在做其他活动的时候，也是需要姿势的。中国的传统文化要求人们站着和坐着。吴宇翔对太极拳姿势的要求，基本上是基于中国传统道德的要求。再比如，写毛笔字，要求身直、心直、笔直、纸直，才能写得好。太极拳的姿势要求适中舒适，精神要求从容不迫。所以，练太极拳，一定要正气。只要中间舒服，上部轻盈，心理悠闲，就能全身放松。第三，拳击情况要规范。无论是练传统太极拳套路还是比赛套路，都要规范。所谓规范，就是动作要符合拳击的要求。如果整个身体不能互相跟随，内外不能契合，那么这个拳击动作肯定是不规则的。动作不规范，就不能放松。开始练太极拳时，动作要慢；姿势要积极，不能歪斜；动作范围更大。动作之所以要慢、要正、要大，是为了放松全身的肌肉；同时还可以拉开关节韧带，使动作圆润自然，气势浑厚。只有放慢动作，增加姿势，才能深呼吸，沉下气来。这样做的话，就能满足太极拳张弛有度，刚柔并济的要求。根据我个人的经验，放松是分阶段的。刚开始阶段，很难放松，动作僵硬断断续续，很正常。当你熟练了这些动作，你就可以自然放松了。对内，只有心平气和，才能从容不迫，自然放松；对外来说，动作套路越熟练，越能放松。熟能生巧。具体到练拳的姿势，首先，练太极拳的时候，腹部一定要收，腹部一定要放松。所谓腹部放松是自然的。如果腹部不能放松，就会影响全身的放松。其次，练拳的时候要深呼吸，这样才能平静。如果练太极拳时感到胸闷，可以深呼吸调节一下。如果深呼吸解决不了，那就停止练拳，自然散步调整一下。胸闷的现象是由于拳法不规范，心绪不宁，呼吸与拳法不协调，全身紧张所致。如果身体某个部位(如腿部)有紧张感，可以停下来用手轻拍几下，缓解局部紧张感，然后找出紧张的原因，进行调整。吴式太极拳还有一种骨肉分离的放松法，是吴式太极拳的传统方法。一般来说，我们说的懈怠是指肌肉，骨骼是不能懈怠的。放松要求肌肉放松，骨骼要求关节要拉开。骨肉分离法是指直立时胸背部肌肉自上而下像流水一样流向脚下涌泉穴；同时骨子里有一种向上的意识。就这样，骨骼向上隆起，肌肉向下松弛，仿佛骨肉分离。长期练习会产生一种骨肉分离的放松感。肌肉松弛沉重后，四肢非常柔顺，内部非常紧致。这就是积柔为劲的练习方法。所以在练太极拳的时候，要求立意上升，精神下沉。另外，如果想进一步放松，要多学习老一辈的拳击经验和拳击理论。再者，推手的放松和练拳架的放松有相同之处，也有不同之处。练拳的时候，自己很容易放松。推手时有对抗，不容易放松。这个时候，只要你能做到不掉脑袋，你就轻松了。如何做到不丢？在我看来，除了练拳之外，还应该练卸补的方法，也就是对方来了之后如何卸力；攻击时如何补充力量？这种方法只有在老师的具体指导下才能学会。一般来说，推手的时候，只要双方不失去理智，都是放松的。第二条:练太极拳的方法放松，太极功夫和太极头条要放松；学太极首先要学会放松，不放松很少能学会太极技巧。充分说明放松是练太极拳的前提和基础，也是练太极拳的必然趋势和最高要求。这是太极拳练习的一个难点，也是衡量阿泰太极拳樊川基本功的一个重要方面。但是从目前的情况来看，很多锻炼者还没有明确认识到这一点，做的还不够。他们中的一些人很僵硬，脸色通红。有的全身紧张，架子僵硬；有些人只知道练拳，却不知道什么是放松，为什么要放松。因此，研究和探讨这个问题对于太极拳的训练是非常必要的。现在谈谈个人的看法，恳请拳友指正。一、放松的意义和作用。放松是指你在运动过程中感到轻松愉快，没有任何紧张和压力；四肢所有关节、器官、肌肉、韧带都得到放松和拉伸。特别注意肩部、腰部、臀部和腿部的松弛，尽量用骨奶酪的自然支撑使人站起来，不要有任何僵硬感。动作轻盈柔和，沉稳舒适，含蓄对称，流畅顺滑；没有匆忙，没有拖延，没有停滞，但也不能软弱或随意。放松是太极拳独特的练武手段和方法，旨在去刚、求柔、积柔。