每天有时间可以练脚垫，这样身体更健康。具体怎么操作？

踮脚对身体有很多好处，可以让我们的身体更健康。当然，抓住要点并不难。主要是坚持和习惯养成。那么我们该怎么做呢？

1，原地脚垫:这是最不受场所限制的，只要人是站着的，随时都可以做，就是双脚并拢，脚尖着地，抬起脚跟，然后重复多次升降动作。虽然这个简单的操作其实对健身还是挺有好处的。

2、踮脚走路:这个要根据每个人的情况，一次走30到50步，然后停下来短暂休息，再根据自己的身体情况重复几次。最好是在行走速度的自我调节下，感觉轻松舒适。不要过度消耗体力，让身体疲劳。刚开始的朋友可以借一些外物帮助，以防摔倒。

3、踮脚坐:膝盖与大腿保持水平，可以在腿上放一些不是很重的东西，适当给腿增加一些重量。这样重复多次，然后控制速度，也能起到很好的锻炼效果。

4、踮起脚尖:？当你躺在床上时，你可以保持双腿并拢伸直，脚趾并拢。可以双脚同时做，也可以单脚练习。如果感觉小腿肌肉不舒服，就暂停休息一下继续，重复动作20 ~ 30次，控制好快慢节奏。当然，如果是老年朋友，更要注意安全，避免腿部抽筋和腿部受伤，尤其是骨质疏松的老年人。

综上所述，任何运动方式都要坚持，养成良好的运动习惯，才能拥有更健康的身体。