为什么节食后容易暴饮暴食?

1,减肥的饮食和平时太不一样了。如果用配方流质食物代替一日三餐,营养可能够了,但食欲基本得不到满足,难以长期坚持。一旦恢复日常饮食,一定会反弹。

2.减肥食品的尺寸太小了。有时候一顿固体减肥餐吃两口,胃得不到饱腹的信号,就整天觉得饿,最后忍不住大吃一顿,瘦下来。

3.这种食物脂肪含量太少。正常的脂肪摄入应该占总热量的20%-30%。减肥过程中如果突然减少脂肪含量,食物的味道会不一样,更容易饿。

为了达到长期减肥的效果,也作为普通人注重健康的一种选择,营养学家建议在食物的选择和烹饪过程中严格控制“质量”,即多选择脂肪含量低的原料。对于“量”,也就是体量,没必要太限定。

科学饮食减肥:

1.一天摄入2000卡路里的人,减肥期最多能减少500-1000卡路里。结果是一周体重减0.5-1斤。

2.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛),或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸,煎、炸较少。

3、多吃富含纤维的食物、蔬菜、水果,因为有体积才觉得饱。

4.多喝水。多吃水分充足的水果,如西瓜、梨、橘子等。

5.保持适度运动。快走30分钟,可以消耗至少300卡路里的热量,提高身体的代谢率,清除体内的垃圾。运动对于保持减肥尤为重要。

4、水太少,有些人不仅节食,还为了速效而节约用水。时间长了,身体会因为脱水造成电解质紊乱,危害健康。而且因为失水而瘦下来的体重很容易回升,等于没瘦。

一个好的身材是从清晨开始塑造的。早餐以谷类为主,注意荤素搭配,注意维生素、铁等营养素的补充。健康的早餐会给你带来充沛的能量,帮助我们控制热量,以最高的效率完成一天的工作和学习任务。平时也要多了解女性过度节食减肥的危害,健康减肥。