燕麦片可以做什么减肥？

燕麦片是近年来从国外流行到我国的一种美味食品，因其方便快捷而深受上班族的喜爱。一碗麦片，一个煎蛋，两片吐司，一份早餐就做好了。燕麦片富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质元素，脂肪和热量低，很受减肥者的欢迎。燕麦片真的可以减肥，但是你吃对了吗？五份燕麦减肥餐，每份1碗等于慢跑1小时。

布尔古

食品

30克原味燕麦片，200毫升纯牛奶。

工作方法

1.向燕麦片中加入沸水，煮5分钟。

2.倒入纯牛奶，搅拌均匀。

(30克燕麦110卡路里，200毫升牛奶104卡路里，再加上214卡路里，既饱又营养，最适合当早餐。PS:拒绝和酸奶混在一起，酸奶含糖量和热量都很高。)

燕麦鸡蛋汤

食品

燕麦20克，鸡蛋1个。

工作方法

1.打鸡蛋，加入燕麦和水。

2.放入锅中蒸6分钟后取出。

(燕麦约60卡，鸡蛋约70卡，共计130卡。)

燕麦鸡胸饼

食品

燕麦50克，鸡胸肉200克，胡萝卜、黄瓜、玉米适量，盐、胡椒粉少许。

工作方法

1.将鸡胸肉切成小块，提前用胡椒粉和姜片在料酒中腌制30分钟，然后再次冲洗干净，沥干备用。

2、燕麦是水煮的，水不要太多。胡萝卜、黄瓜、玉米粒，洗净切丁备用。

3.将鸡胸肉放入料理机中捣碎，倒入燕麦中，加入胡萝卜、黄瓜和玉米粒，加入少许盐和胡椒，搅拌至糊状。

4、锅里不放油不放水炸，可以炸到冷面金黄。

(PS:不要和番茄酱混在一起，番茄酱热量不低。)

燕麦小米南瓜粥

食品

燕麦30g，小米80g，南瓜100g。

工作方法

1.小米洗净，放入电饭锅。南瓜去皮切块，一起放入锅中。

2.将燕麦放入锅中，按下煲汤键，跳转保温。

燕麦水果粥

食品

燕麦50克，猕猴桃50克，蓝莓50克，石榴50克，百香果1。

工作方法

1、燕麦50克用少许开水冲泡即可。

2.蓝莓和覆盆子洗净，猕猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切去顶端，用勺子挖出来，放在麦片上用勺子挖，这样麦片和水果一起吃，口感更好。

(PS:猕猴桃、蓝莓、覆盆子、石榴、百香果热量不高，适合做减肥餐。不要用核桃、腰果等高热量、高脂肪的干果。每100克需要600大卡。)

这是五种燕麦减肥餐。你吃对了吗？切记不要将燕麦片与酸奶、干果、油炸食品、高糖食品、煎蛋等混合食用。，哪个不会减肥。