易肥胖的四个时期。

1.一定要在上午9点前吃早餐。食谱1:脱脂牛奶、鸡蛋和全麦面包。食谱二:无糖豆浆，鸡蛋，半个玉米。好处:早餐后，你的新陈代谢会加快。相反，如果你在9点以后还没有吃早餐或者早餐午餐，你的新陈代谢就会处于一种非常压抑的状态。

2.下午4点前吃水果。建议水果:草莓、梨、樱桃番茄、苹果、猕猴桃、火龙果和蓝莓。建议:4点以后不要吃水果和蛋糕，因为水果和蛋糕的含糖量太高。过了这个时间再减脂就千万不要吃了，不然更容易长胖。

3.晚上7点前吃完饭，建议吃晚饭:科学搭配方法:优质碳水+高蛋白+膳食纤维；参考搭配:糙米、炒鸡胸肉、水煮蔬菜、食物都可以替代。原因:如果我们在7点以后吃东西，我们需要很短的时间才能入睡，所以食物产生的能量不能被身体消耗，导致能量在体内积累并转化为脂肪。

4、睡前几小时不吃碳水化合物，原因:夜间人体的运动量减少，新陈代谢减慢，消化能力也减弱。千万不要吃任何碳水化合物零食或高糖水果。减肥对策:如果实在饿得睡不着，可以适量加餐，选择低热量食物。脱脂牛奶，无糖酸奶，胡萝卜，黄瓜。