超级有效的饮食

超级有效的饮食，运动是保持健康的基本方式，运动有利于增强身体的免疫力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持健康是运动的第一要义，了解超级有效的饮食，赶快行动吧！

超级有效的饮食1

米粥一天或三天。

节食减肥4-6斤。

这个食谱是比较健康的清肠排毒食谱。需要米粥作为主食吃三天(尽量煮薄一点)。有毅力的人不妨一试。

第1天

早餐:米粥，一个馒头午餐:米粥，一个煮鸡蛋晚餐:米粥，一盘炒菜。

第二天

早餐:米粥，一个芝麻包午餐:米粥，一个煮鸡蛋晚餐:米粥，一盘炒菜。

第三天

早餐:米粥，五块蛋糕，午餐:米粥，一个葡萄干小麦面包，晚餐:米粥，一盘炒菜。

2.西式三天

减肥食谱瘦了9斤

如果不麻烦，也可以试试下面的3天减肥法。它的成分很多，既能均衡营养，又能控制总热量。

第1天

早餐:半个柚子、三茶匙花生酱、一片面包和一杯咖啡。

中餐:吞下半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，一片吐司，一杯咖啡或茶。

晚餐:半朵白菜花，两片肉，十颗扁豆，十颗红葡萄，一个苹果，一杯香草冰淇淋，一杯茶或咖啡。

第二天

早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司和一杯咖啡或茶。

中餐:一杯酸奶，两块苏打饼干，一杯咖啡或茶。

晚餐:两根热狗肠、半个西兰花、十颗红葡萄、半根香蕉和一杯咖啡或茶。

第三天

早餐:一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。

中餐:一个煮鸡蛋，一片烤面包和一杯咖啡或茶。

晚餐:吞下一罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水里)，半朵白菜花，半根香蕉，十颗红葡萄，一杯香草冰淇淋。

西式减肥的注意事项

1.每天喝五杯清水(早上一杯，晚上一杯，三餐中间一杯)。不能喝水，也不能吃其他东西。

2、生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，其他不行。

3、按照食谱顺序，不要乱用或用其他替代品。

4、咖啡或茶不能加糖或牛奶。

5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不能随意更改。

三三天的普洱茶

脂肪消耗饮食

1.早餐:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，普洱茶一杯。

2.中餐:一杯脱脂牛奶、清蒸鱼(等量鸡胸肉也可)、水煮蔬菜、一份水果(苹果、西红柿)和一杯普洱茶。

3.晚餐:晚餐的菜单自己准备，但禁止淀粉和肉类。

注意:这样吃三天。通常三天可以瘦4-6斤，但每天至少要喝2500-3000cc的水。

小贴士:快速减肥法只适合那些想临时抱佛脚的女性。虽然短期效果好，但是容易反弹，不适合长期食用，否则会出现营养不良。想要一直拥有迷人的好身材，就要从日常的点点滴滴做起。

如果你一直吃得很多，不要一下子节食。可以用递减法，一日三餐减去50克。逐渐将每日主食控制在2500克左右(约一碗半)，用粗粮代替精米，养成吃七八分饱的习惯。

蔬菜可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果；对于含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、麦精、果汁甜食等，尽量少吃或不吃。

超级有效的饮食2饮食

豆豉蒸南瓜

1.南瓜去皮，用不锈钢勺挖出软肉层的果肉，切成小块备用；

2.制作豆豉:将干豆豉洗净，浸泡3-5分钟，略剁碎。锅中加入适量油，爆香蒜头至五六成热，加入豆豉和花椒粉炒至豆豉香，加入糖和蒸鱼豆豉调味，加入少许水翻炒均匀。豆豉酱是烹饪的绝佳调料。你可以一次做更多，放在密封的盒子里冷藏。)

3.将南瓜淋上自制的豆豉，放入蒸锅蒸20分钟左右，拌匀后即可食用。

豆豉含有丰富的蛋白质(20%)、脂肪(7%)、碳水化合物(25%)，并含有人体所需的多种氨基酸，以及矿物质、维生素等多种营养物质。豆豉不仅可以调味，还可以入药。中医认为豆豉性平，味微苦，具有发汗解表、清热透疹、中除烦、解郁解毒之功效，可用于治疗感冒头痛、胸闷、恶心呕吐、伤寒、食物中毒等。

蒜蓉蒸金针菇

1.金针菇切头，洗净浸泡15分钟，捞出沥干。将洗净的金针菇平放在盘子上，加入蒜末。入锅蒸5分钟。

2.取出后加入辣椒圈和适量酱油。炒锅烧热油，淋在金针菇上。

3，简单快速的开胃菜，我一直很喜欢金针菇，喜欢入口滑滑的口感和嚼头的韧性。

4.金针菇的氨基酸含量非常丰富，高于普通蘑菇，尤其是赖氨酸的含量，具有促进儿童智力发育的作用。干金针菇含蛋白质8.87%，碳水化合物60.2%，粗纤维7.4%，常吃可防治溃疡病。

5.金针菇含有人体必需的全部氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸，且含锌量高，对增强智力，特别是对儿童身高和智力发育有很好的作用，被称为“增智菇”。

6.食用金针菇具有抗疲劳、抗菌、抗炎、清除重金属盐和抗肿瘤的作用。

7.经常食用金针菇，不仅可以防治肝病和胃肠溃疡，还适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用，主要是因为它是一种高钾低钠的食物。