经期必吃的28种食物序

女人一生中，要长期反复经历一个重要时期，那就是月经期。正常的月经周期是女性生育和健康的基础。绝大多数月经周期是规律的，一个月痉挛一次是正常的生理现象。月经期间，身体的抵抗力会下降。这个时候，女性要特别注意照顾好自己。经期如果不注意，内分泌系统的功能容易发生紊乱，从而导致疾病，影响身体健康。

经期注意以下几点:1。心情舒畅，不要让精神过度紧张，否则会影响大脑皮层的调节功能，引起月经紊乱。

2.注意保暖，不要着凉(比如淋雨、涉水、在湿地久坐、用冷水洗脚等。)，因为人体在经期的抗病能力降低，受凉后会引发各种疾病，而寒冷的刺激还会导致子宫血管收缩，导致月经量过少，甚至停经。

3.适当营养，多吃蛋白质、维生素、铁、易消化的食物，如新鲜果蔬、瘦肉、鲜鱼、鸡蛋、牛奶或豆制品。不要吃刺激性食物，如酸性或辛辣食物。

4.按时休息，保证充足的睡眠时间，避免剧烈运动或重体力劳动，否则会导致月经过多或经期延长。

5.保持外阴清洁，每天用干净的温水、盆、布清洗外阴，不要用脏水，否则会引起生殖器官感染。

6.多喝开水，保持大便通畅，不喝凉水，不吃生冷食物。

7.选择柔软、干净、消毒的卫生巾。

8.月经期可以淋浴，但不宜盆浴或坐浴:应禁止性交和游泳，以防感染。

本书针对女性经期饮食需求的特点，全面准确地指导女性在经期制作适合自己的营养食品。它的特点是:1。科学分析，通俗易懂。专业的营养学家对每种食物的营养功效都做了详细的分析，介绍了每种食物对女性的作用，每种食物都有自己的饮食和禁忌。

2.配方合适，操作简单。精心挑选的简单食谱操作简单，即使烹饪知识不是很丰富的人也能完成烹饪。

3.合理饮食，平衡健康。根据女性经期营养需求的特点，合理安排饮食，利用不健康的饮食进行食疗，是安全、健康、有效的。