昆凌怀孕了，正和丈夫练习拳击。孕期可以练习哪些运动？

怀孕可能是每个女性到了一定年纪都会经历的一个过程。这个时期比较特殊，因为这是一个孕育另一个生命的过程。大多数人认为这个时期应该诚实，不要过度运动，这样会损害宝宝的健康。我们应该老老实实、安安静静地呆在家里。我们有必要注意不要做剧烈运动，但是适当的运动是对的。有哪些具体的运动对母婴会有很好的效果？我们一起来看看吧！

第一，根据自己的身体状况进行训练。一些从来没有做过健身运动，也很少进行身体活动的孕妈妈，更可取的是单纯的散步，做一些轻微的拉伸运动。太多需要较大体力和能量损耗的复杂运动不可取，可能会适得其反，伤害宝宝和妈妈自己，而不是达到锻炼身体的效果。

其次，我给你介绍一些适合的运动。有氧运动是孕妈妈的首选。有氧运动的目的是出一点汗，维持心肺功能的水平。注意微微出汗，保持心率微累，这样更容易把握，适合自己锻炼。比如椭圆机，相对温和，适合怀孕，但是一定要注意大腿和身体的力量，不要让膝盖受力。怀孕期间，因为体重的增加，你的膝盖真的很脆弱。跑步机坡度快，保险情况不建议跑步。可以把跑步机坡度调到3-5，然后走20-30分钟，微微出汗。这是我推荐给孕妈妈的第一个运动。其次，因为孕期姿势变化，你会腰酸背痛。肩部训练非常重要。我们可以做小哑铃划船或者弹力带划船，一侧负重3kg左右最合适。还有，怀孕期间胸部会迅速膨胀，一定要练胸肌，防止乳房下垂。孕晚期快速增重很重要，下盘不稳。可以做自重深蹲，因为负重会增加负压，容易伤及胎盘导致出血，孕妇自带负重。