HIIT一个月能减肥多少？减脂最好的方法是什么？

1 HIIT一个月能瘦多少体重没有具体数字。减肥受个人体质、运动强度、训练时间、饮食摄入量的影响。一般按照普通有氧HIIT训练和合理饮食，一个月可以减3-4斤。

hiit一个月瘦多少？最好是科学减肥。建议一周减1斤左右，一个月减3-4斤。减肥的目标一定不能定的太高，否则很难做到，还会损害身体，影响健康。

3减少过多HIIT的危害不仅仅是通过hiit减肥，其他的运动方式也会减肥。想要瘦得快得多，必然会运动过度，节食过度，这是非常有害的。

对身体的伤害突然减肥会对身体造成伤害，身体免疫力下降，身体会疲劳，工作生活不再处于状态，内分泌失调容易生病，也会导致被迫停止训练。

减肥的目的是为了变美，但是过度的运动和节食会导致内分泌失调，皮肤变差，体重虽然减了，但是很松。

很容易反弹。过度运动和节食虽然可以在短时间内瘦很多，但是容易反弹。一旦你生病或疲劳，没有运动，你的体重很容易迅速上升，你之前的所有努力都将付诸东流。

4 hiit如何减脂？减脂最好制造热量缺口，即消耗热量>；摄入卡路里。其中，运动有消耗热量的作用，但其实热量的摄入占了很大一部分。因此，HIIT应该通过练习和饮食来减少脂肪。

减少膳食摄入量1。每餐吃到七分饱就行。七分饱的感觉是肚子没有吃饱，没有吃太多的欲望，但是会习惯性的继续吃。如果此时撤食，很快就不想再吃了。

2.尽量减少食物中脂肪的比例，多吃膳食纤维、碳水化合物和蛋白质。例如，你可以多吃水果和蔬菜、米饭、牛奶和牛肉等。最好不要吃肥肉、巧克力、奶油。

合理训练高强度的HIIT训练最好是休息一天再练，也就是休息一天，第二天再练，给身体时间恢复，以免增加身体负担，造成身体受伤、疲劳或生病，导致无法训练。