从忙碌中休息一下瑜伽健身。

繁忙时段的瑜伽瘦身，当我们在合适的时间运动更有利于促进血液循环，这种运动可以帮助我们很好的锻炼，适度的运动可以让我们对生活充满热情。跟我一起看看忙时瑜伽瘦身吧。

忙里偷闲瑜伽瘦身1半犁式靠墙

“耕田”堪称瑜伽中永葆青春的姿势。我们可以利用家里的墙壁和衣柜，每天适当的将身体的一些部位倒置，这样可以让腿型更加美观。

1，把臀部靠近一堵墙的墙。

把你的腿靠在墙上。

3、上半身自然放松躺在地上，持续一段时间。

棒型

这种姿势可以使熟睡的身体迅速醒来，全身充满充足而新鲜的氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

1.双手交叉放在头的两侧，掌心向内。

2.深呼吸，尽量向两个方向拉伸身体，保持肌肉紧绷一两秒钟。

3.呼气放松。重复两三次。

蜥蜴风格

这种姿势可以唤醒脊柱，促进脊柱和神经的血液循环，使身体各个部位快速启动。做完棍子式后，俯卧。

1，手臂支撑床垫，使臀部向上，双腿保持90度左右。

2.胸部和下巴接触地面，手臂向前伸直。做几次自然呼吸。

3.然后臀部放回脚跟，休息一会儿。

单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动很多韧带，保持经络通畅。

1、100 .保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

2、慢慢恢复左腿后，双手按摩膝盖和脚踝。

3.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

4.重复上述动作三到五次；每次注意压腿，不要太暴力。

椅子后面的卡特彼勒加长杆

它可以增加脊柱的弹性，滋养神经系统，改善血液循环，促进消化，帮助消除腹部多余的脂肪。

1，双手放在椅背上，双腿并拢，伸直。

2.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽可能向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

3、呼气，低头，背部向上拱起，收紧腹肌。自然呼吸，保持几秒钟。

4.重复五六次。

从繁忙的日程中抽出时间，通过瑜伽减肥。2 1，侧旋半下。

功效:强化心肌，纤腰，锻炼腹肌，拉长脊柱。

答:坐直，膝盖弯曲，双脚与臀同宽，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成筒状的毛巾)。双臂抱在胸前，与肩同高。

b:身体向左转，同时呼气，身体后倾，距离地面大约一半的距离。膝盖夹住球，臀肌收紧。吸气，抬起，坐直。然后身体旋转到另一侧，倾身而过。重复3次。

2、抬起腿桥

功效:增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌。

a:仰卧，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽。呼气，臀部向上抬起，手肘弯曲在臀部下方支撑手臂。吸气，同时左腿向上伸直，脚趾伸直。

b:呼气，左腿放低到右腿膝盖以下，尽量勾脚尖。吸气，然后抬起你的腿。做五次抬腿，然后把脚放回地板上，换腿做同样的动作。整套动作完成后，臀部下放到地板上，膝盖放在胸前，拉伸背部肌肉。

3、从两端侧身

功效:瘦腰、提臀、美腿。

向左侧卧，伸出左臂，右手放在脑后。脚跟并拢，脚趾伸直。呼气，双脚离地10 ~ 25 cm，躯干弯曲，头部同时向上。避免驼背。吸气，降低你的腿、头和躯干。重复6次，另一侧重复6次。

4、臀部一侧高高举起

功效:强化手臂肌肉，收臀纤腰。

答:左侧卧，双腿与躯干成一直线。左肘支撑身体，两臂成直角。右手放在臀部，右腿放在左腿前面，双脚平放在地板上，膝盖向上。

b:呼气，同时臀部抬高，右腿用力沿地板推，腹部尽量向上内收，上身微微向地板倾斜。吸气，臀部放低，右腿缩回到起始位置。重复2次以上，再做另一侧。

5.腹部旋转

功效:收腹，脊柱灵活。

答:仰面躺在地上，膝盖弯曲90度，双臂向两侧伸展至与肩同高。双膝并拢，慢慢向右侧放低，呼气。

b:吸气，慢慢让膝盖回到中心，然后呼气，向左侧放低。不要让膝盖着地，而是在离地15cm左右的高索内悬停。交替旋转6次，然后双膝靠近胸部，放松。