冬季锻炼需要注意什么？

随着气温越来越低，晨练的朋友衣服要适当增加，最好穿棉服保暖散热。

锻炼起来得心应手。另外，不能一出汗就脱衣服，尤其是在户外运动时，避免冷风引起的感冒。

2、冬季运动要时刻做好补水工作。

北风吹来，容易造成干燥。如果你在户外运动，你应该随身携带一个热水瓶。运动前后，可以用热水润喉解渴。

此外，还可以通过多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等食物来补充流失的水分。平时多喝冰糖梨水，冬瓜汤。避免嘴唇和喉咙干燥。

3.冬季运动要做热身运动。

各种热身运动，以避免运动中的劳损和扭伤。

特别是在冬季，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动范围有效，韧带的伸展性降低。这样一来，如果热身运动做得不充分，就会造成关节韧带劳损、肌肉劳损等问题。

4、冬季运动要循序渐进，不要操之过急。

运动量和运动方式也是如此。对于长期不运动的朋友来说，尤其应该从运动量较小的运动开始。而且冬天是一个人精气处于收敛滋养的时候，不适合做太剧烈的运动。

5、冬季运动不适合空腹。

很多人都这么认为。起床后马上去户外运动，回来就吃早饭，这是对的。

但其实对身体并不健康，因为运动消耗大量的能量，经过一夜的休眠，身体把所有的食物和能量都消耗掉了。这时候很容易引起低血糖。

6.冬天不要饭后运动。

对于很多上班族来说，如果早上有时间的话，还是多睡一会儿比较好，所以一般会选择晚上吃完饭再运动。

但饭后不宜马上运动，因为刚吃完饭，胃需要大量的血液作为消化食物的动力，但如果你马上起床去散步或运动，所有的血液都会跑去支持你的运动，会使胃消化不良。