六个动作，疯狂减脂，运动20分钟，燃烧400卡路里。

20分钟疯狂甩脂六个动作，燃烧400卡路里。患有心脏病的人不适合这项运动。运动可以提高身体的抵抗力。有氧运动对我们的健康非常有益。简单的运动也可以帮助我们锻炼。现在分享六个疯狂甩脂20分钟燃烧400卡路里的动作。

6个动作疯狂甩脂，20分钟运动燃烧400卡路里1 1，水壶铃硬拉

右手握住壶铃，弯腰保持背部挺直，抬起左腿向后伸直，保持身体成一条直线，肩胛骨向下，然后放下左腿，右腿重复同样的动作。注意一定的身体平衡，避免摔倒。每条腿重复12次。

2.土耳其站起来了

躺在地上，右手握住水壶铃，右臂向上伸直。保持肩膀绷紧，弯曲右腿，将右脚放在左膝旁边。右脚蹬地，翻身，左臀支撑。上半身继续移动，你的左肘着地。用左手支撑身体。用左手和右腿支撑身体。继续向上移动，然后离开地面。左腿向后移动，跪在左膝上。现在，你的左膝和右脚着地，右臂仍然锁在头顶上方。相对于屈臂，锁臂更稳定。当手臂弯曲时，重量完全施加在肌肉上。这是一个全身动作，特别有利于肩部力量的发展，要避免让手臂过于疲劳。深呼吸，收紧肌肉，站起来箭式深蹲。把上面的步骤倒过来，躺在地上。每边做6-8次。

3、壶铃蹲下

这是一项非常强的臀部运动，初学者也可以用哑铃代替。双脚分开，略宽于肩膀，脚尖向前，将水壶铃抱在胸前。挺胸下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来，重复20-25次。

4、壶铃风车

用一只胳膊抓住水壶铃，向上拉直，锁在头顶上方。右手抓住壶铃，双脚向左倾斜。上半身从臀部向前倾，保持背部挺直。眼睛盯着水壶的铃铛，注意力集中在你的右腿上。用另一只手拿起地上的一个壶铃，慢慢举起，直到双手一起举过头顶。这个动作的关键是保持脚踝、臀部和肩膀的平衡和力量，眼睛盯着水壶铃。重复5-8次

5.水壶的铃铛摆动

这个动作主要用来训练髋关节力量，是所有壶铃动作的基础。在运动过程中，主要作用于臀部、大腿和下背部的肌肉。两腿分开，宽于臀部，双手握住水壶铃，吸气，然后站起来用力放出来。每组坚持12-15。

6.壶铃会转动

初学者为了安全可以选择较轻的壶铃，逐渐加大训练强度后再选择较重的。双手紧压头顶，绕头顶顺时针旋转。不要走得太快。重复20次。

6个动作，疯狂甩脂，20分钟运动，燃烧400卡路里，2次晨练五步甩脂运动。

1，十指干梳头发

早上醒来后取侧卧位(两边都可以先做)，双手拱起，用五指和指尖梳同侧的半个头，从前发际线到后发际线，一侧36次。用同样的方法换位梳另一半头。

【注意事项】用力适中，手指一直保持弯曲，整个头部要梳理到位。

2.按项英、景明、唐寅三个穴位。

做好第一步后，大拇指弯曲仰卧，用拇指关节按压鼻翼两侧的项英穴，先向内旋转三四次，再向外旋转三四次，然后沿鼻翼两侧慢慢推至景明穴，在景明穴上下按压三四次，先用一只手(即一侧)推至唐寅穴 然后在唐寅点上下按压三到四次，然后将另一侧的指关节也推到唐寅点。 重复这个动作36次。

【注意事项】沿鼻翼两侧向上推时，不能太快，用力不能太重。力度适中，有一定的穿透力。

3.摩擦你的脖子

第二次运动后，立即坐起来，暖手后再搓脖子，每侧25次。可以一次擦完，也可以交替擦几次，可以随意安排。

【注意事项】揉搓速度要快，颈部尽量温热，次数根据自身情况适当调整和增加。

4、扩胸:三扩一展

穿好衣服，脚踏实地，双脚分开与肩同宽。站稳后，做扩胸运动。连续三次扩胸后，双臂向前伸展，然后向两侧展开。这样做36次。

【注意事项】扩胸时一定要保持双臂与肩平齐，双臂水平向前伸展，动作一致协调。

5.交叉肩膀和腰部。

身体放松，双手握半拳，右手在左腰摆动，左手在右肩摆动；然后，一边用右手摆动左肩，一边用左手交替摆动右腰，做36次。肩腰交替摆动时，腰部要自然扭动，动作要协调舒展。