减脂期间如何吃午饭

1.减脂期间如何吃早餐？

早餐万能配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+优质脂肪。

优质碳水化合物:红薯、芋头、南瓜、全麦面包、紫薯、燕麦、山药。

优质蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆浆。

优质脂肪:鳄梨、坚果、黑巧克力、椰子油、橄榄油和亚麻籽油。

维生素(低糖水果):蓝莓、猕猴桃、苹果、柚子、圣女果和草莓。

3.减脂期间午餐怎么吃？

万能午餐配方:优质碳水化合物+优质蛋白质+腌制纤维。

优质碳水化合物:大米、杂粮米、糙米、荞麦面、面食。

优质蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾、鱼。

膳食纤维:菠萝、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿、西兰花。

2.减脂期间晚餐怎么吃？

晚餐万能配方:优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维。

优质碳水化合物:红薯、芋头、南瓜、山药、紫薯、土豆、莲藕。

优质蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、虾、鱼、牡蛎、豆腐。

膳食纤维:蔬菜莱、生莱、芹菜、黄瓜、番茄、西兰花。

4.如何控制减脂餐的量？

1，基于“211饮食”:蔬菜/蘑菇(2拳)、肉类(1掌)、主食(1拳)。

2.借助单独的盘子:膳食纤维、主食、蛋白质。

3.感知饱腹感:早餐:八分饱，午餐:八分饱，晚餐:七分饱。