随心鱼健身

运动随意，很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。不经常运动的人要注意这几点。我们要合理安排运动时间，运动有利于增强体质。如果你知道如何随意运动，那就赶快行动吧！

随意运动1孤独和压力推荐项目:动感单车和跆拳道。

推荐理由:它让你在爆炸性的音乐、华丽的灯光、教练的口令和参与的伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏的、渐进式的大负荷有氧运动，让你的心肺功能和很多部位的肌肉得到充分的锻炼。动感单车是在集体运动的氛围中进行的，告别了个人运动孤独、无聊、疲劳的缺点。同时跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，驾驶技术也越来越到位。在跆拳道中，上肢动作主要参考拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿部动作为基础，比传统健美操更强调加速过程，能有效促进身体柔韧性和肌肉力量的增长，以及身体的敏捷性和灵活性。重拳出击，大喊大叫，依然是发泄情绪，缓解压力的好方法。

淡定推荐项目:瑜伽、普拉提

推荐理由:两种相对静态的健身项目。瑜伽通过呼吸和拉伸来调节人的情绪，缓解现代人快节奏生活带来的紧张和压力。从生理角度来说，瑜伽可以促进人体的自主神经系统和内分泌系统的正常功能；从心理学的角度来说，瑜伽可以平静心灵，纠正精神不安和情绪紊乱，保证健全的精神和积极的活力。瑜伽还可以帮助人们消除压力和疲劳，调节颈椎和脊柱的问题，调节血脂。普拉提动作缓慢而清晰，将呼吸、冥想、柔韧性和平衡与温和有序的节奏结合在一起。同时锻炼你身体的核心部位，在不增加肌肉体积的情况下加强肌肉力量，为你塑造平衡的身材。

刺激和推荐项目:街舞和拉丁健身操。

推荐理由:街舞配上明显的音乐节奏，满地自由摆动，非常有趣，还能提高协调性和心肺功能，让你在整个过程中不断吸收新颖有趣的舞步。拉丁健身操自由奔放，节奏明显。你可以在激昂的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，同时在健美操中加入舞蹈元素，将你的激情和你的脂肪一起燃烧。心情好的时候，练这两个项目真的很合适！

抑郁症推荐项目:拳击与有氧无氧结合的肌肉功能训练。

推荐理由:特别郁闷的时候，有没有想打人的冲动？当然，不可能找个活人当靶子。你为什么不试试拳击？想打沙袋就打沙袋，既能彻底发泄愤怒和不满，又能锻炼上肢肌肉。有氧和无氧肌肉功能训练通过不断改变训练节奏和配件(平衡板、哑铃、张力绳、健身球等)关注健身本身带来的诸多乐趣。)，让训练效果在日常生活中得到体现。有氧和无氧肌肉功能训练的目的是使人变得更强壮，使肌肉苗条美丽，特别适合需要健美的现代职业女性。

舒适推荐项目:成人芭蕾、水中健身操。

推荐理由:成人芭蕾形体课以芭蕾的基本动作为训练内容。通过掌握芭蕾的几个特点，如开、伸、直，可以使身体各部分均衡发展，体态优美挺拔。同时配合优美的音乐伴奏，可以提高乐感，陶冶情操，最终达到舞蹈与音乐的完美结合。水上健身集花样游泳、舞蹈、健美操、形体训练和游泳训练于一体，包括陆上协调舞蹈、泳池垫操、水下健美操、水下健身、游泳训练和水上拉伸。水中20分钟相当于陆地上一小时的体力消耗；由于在水中有浮力，可以减少陆地运动对关节的冲击，使关节不容易受伤和变形；在水流摩擦身体的“柔性负荷”作用下，还能减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光滑有弹性。这项运动既有塑身的效果，又能让你在舒适和愉悦中成为“芙蓉”般的美女。

随心所欲健身2心情状态:平静推荐项目:瑜伽。

推荐理由:

1，练习瑜伽可以有效调节身心，消除疲劳，排除体内毒素，尤其是冥想可以使精神境界达到一种和谐的状态，让内心得到安宁和平静，释放内心的负担和杂念，使心灵平静如水。

2.瑜伽动作缓慢有序，将呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合，锻炼身体核心部位，在不增加肌肉体积的情况下增强肌肉力量，为你塑造平衡的身材。

装备提示:

1，不用穿专业的瑜伽服，只要是宽松有弹性的棉服就行。但裤子不能用硬带系，否则平躺和侧卧时会挤压腰部。

2.脱掉鞋子，扔掉袜子，露出可爱的脚。这样不仅可以让你在做平衡练习的时候很容易保持平衡，还可以让你的身体有完全被束缚的感觉。

情绪状态:兴奋

推荐项目:纺纱。

推荐理由:

1，动感单车仍然是目前健身房里最火的健身项目。它可以让你在爆炸性的音乐、华丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励和带动下，立即释放身体积蓄已久的能量。也让你的精力更加旺盛，情绪更加澎湃，兴奋甚至有些“疯狂”的情绪得到彻底释放。

2.一节动感单车课可以燃烧400~500卡路里，相当于慢跑90分钟。既能减脂，又能提高心肺功能，而且一段时间后，身体的弹性、柔韧性、反应速度都大大提高。

装备提示:

1，因为动感单车是一项出汗量相当大的健身运动，所以一定要穿弹性好、透气性强的运动服，特别要注意裤子的选择，最好穿贴身的短裤，防止蹬车时裤腿卷入踏板。

2.一般健身穿的轻便训练鞋不适合动感单车。首先，你要选择厚底运动鞋，这样穿上后脚能有一个牢固的支撑，同时防止脚受到过大的摩擦和负荷。其次，你要选择系带鞋，它可以把你的脚牢牢地固定在踏板上，防止脚滑落，也可以让你的腿在训练时感觉更有力。

精神状态:舒适

推荐项目:萨尔萨。

推荐理由:

1，莎莎舞自由奔放，节奏明显。比起国际拉丁舞，更是热情高涨。你可以在激昂的拉丁音乐中感受欢快的南美风情，也可以在脂肪快速燃烧的同时表达自己。心情好的时候，做这样的练习真的很合适！

2.莎莎舞保持了拉丁舞的抖肩扭臀等基本特征，但加入了许多具有爵士舞特色的元素，如旋转、花式腿旋转等，让你在整个过程中不断学习和吸收新颖有趣的舞步。

装备提示:

1.你绝对应该有一件华丽的拉丁礼服来跳萨尔萨舞。既能最大程度的展现你性感的舞姿，又能让你在轻盈舒适的面料和裸露后背的短裙的舞动过程中轻松快速。

2.一双专业的拉丁舞鞋可以让你跳舞的时候身体更热，软底的设计让你的脚跳舞一点也不觉得累，会对舞姿和圈子有帮助。

情绪状态:抑郁

推荐项目:跆拳道。

推荐理由:

1，特别郁闷的时候，有没有一点想打人的冲动？当然，找个活人当靶子打是不允许的。为什么不试试拳击？随心所欲的打沙袋，既能彻底发泄愤怒和不满，又能锻炼上肢肌肉，有强身健体的作用。

2.泰拳是徒手格斗中最好的，可以在短时间内使用。健身房的泰拳特别适合女性练习。它不仅能给你更多的自我保护技能，更重要的是，它能给你强大的内心力量:面对突如其来的危险无所畏惧，以闪电般的速度击倒对手。

装备提示:

1.因为泰拳很多动作都是靠手肘发力的，所以上身最好穿运动背心、半背心或者无袖网球衫。

2、下半身最好穿宽松的丝绸短裤，有利于扩大四肢的活动范围。