如何用很大的重量快速减肥

据统计，人站起来走路时，膝盖承受的压力为65438+体重的0-2倍，上下楼梯3-4次，跑步4次，打球上篮6次，蹲跪8次。根据这个系数，一个体重70公斤的人跑步时，膝盖将承受280公斤的压力...此外，体重过重往往伴有高血糖、高血压等症状，不宜贸然进行高强度运动。

因此，请在剧烈运动前做好以下几件事:

1，咨询医生咨询

有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等指标，咨询一下医嘱。

2.运动前一定要小心拉伸。

拉伸5-10分钟在开始大重量的运动前一定要认真做:拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。

3.不要只选择一种运动形式。

在运动医学中，有一个专业术语叫做“过劳性损伤”，即一个部位的肌肉/组织长期使用而造成的损伤。

有一个体重很重的女生，一周练六天椭偏，腿和胫骨都疼。除了沉重的体重对她膝盖的压力，另一个重要原因是运动形式过于单一，腿部最初就是过劳伤的。

所以，运动的形式一定要多样化，不能只是散步或者骑自行车(正常体重的人也要注意这一点)。除了防止受伤，运动形式的多样化也可以让运动效果更加均衡。

运动初期应该选择以下哪种运动模式？

A.高强度的短期锻炼

B.中低强度和长期锻炼

虽然A和B消耗的总热量差不多，但运动前期还是要选择B:中低强度、长时间运动，重点是加强呼吸系统和基础力量。

因为在能量消耗相同的情况下，不同的运动方式，糖和脂肪参与供能的比例是不同的。在低强度、长时间的运动中，脂肪参与供能的比例会更高，这种运动方式也更安全，可以避免一些运动损伤。