如何吃嘉雅籽减肥？
奇亚籽的功效和作用
奇亚籽，薄荷植物一串红的种子，有通便作用。嘉雅籽富含纤维，能促进肠胃蠕动。奇亚籽富含不饱和脂肪酸。食用嘉雅籽可以有效调节人体胆固醇水平，降低高血压，降低血压水平，促进营养物质的吸收，增强组织和细胞的免疫力。嘉雅籽能促进排便，还能促进体内毒素的排泄，从而预防癌症，尤其是结肠癌。嘉雅籽所含碳水化合物的主要形式是纤维素，难以分解为葡萄糖，进入人体后不会增加血糖浓度，从而维持血糖平衡。纤维素还有调节胰岛素分泌的作用。奇亚籽富含蛋白质和纤维素，可以增强饱腹感，减轻体重。
如何吃嘉雅籽减肥？
如果吃奇亚籽减肥，需要以吃奇亚籽代替正餐，比如正餐或半午餐，减少热量摄入，从而达到减肥的效果。吃奇亚籽减肥的方法比较简单。可以直接用一杯开水冲泡15g Chia种子。奇亚籽泡好后就可以吃了，一般泡5分钟就可以吃了。也可以将15g的奇亚籽用少量开水浸泡，然后加入果汁或牛奶浸泡后饮用，完全可以代替正餐，既能增强饱腹感，又能减少热量摄入，从而达到减肥的目的。也可以把奇亚籽撒在水果或蔬菜沙拉表面吃，只吃水果蔬菜等沙拉，不吃主食。不建议长期吃嘉雅籽减肥。奇亚籽只能减少热量的摄入，但如果长期只在晚上吃奇亚籽，身体会避免能量供应不足，增加能量吸收的强度，所以白天食物的吸收率会增加，导致热量摄入比预期的少。同时，基亚种子中的营养成分不平衡，长期食用可能会出现营养不良，不建议长期食用。
基亚瓜子真的能减肥吗？
奇亚籽真的可以起到减肥的作用。这种奇亚籽富含纤维素和蛋白质，能有效降低脂肪合成速率，加速脂肪代谢，增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于减肥。而且这种嘉雅籽还能在一定程度上降血压、降血脂、预防心脑血管疾病。但需要注意的是，摄入过多可能会导致腹泻，建议不要吃太多。使用Chia-seed瘦身法时，最佳黄金比例是早餐喝1 -2汤匙豆浆，午餐和晚餐之间可以用1-2杯Chia-seed水补充饱腹感，但一定不能完全代替作为正餐，才健康有效。
什么是Chia seed？
奇亚种子是一串红的种子，一串红是一种薄荷植物，原产于墨西哥南部、瓜地马拉和其他北美地区。Chiaya种子富含亚麻酸，亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，也是omega-3的前体。嘉雅籽中不饱和脂肪酸占总脂肪含量的80.5%，n-6/n-3比例合理。基亚种子蛋白质含量在15-23%之间，与种植面积密切相关。奇亚籽的蛋白质含量高于传统的谷物、小麦和大米。值得一提的是，嘉雅籽蛋白不含麸质，所以对于麸质过敏的人来说，是非常好的蛋白质来源。奇亚籽含有人体所需的8种必需氨基酸，氨基酸组合接近FAO/世卫组织理想模式，具有良好的营养价值。