健身如何有效减脂锻炼腹肌？

饮食要合理，多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。，但是讲究科学理性。一次吃太多显然是浪费，每吃一吨作为补充就好了。不要把蛋白质当食物来充饥。这种情况下氨基酸脱氨基，很难形成蛋白质供给肌肉。还要注意，清空固体蛋白需要3-4个小时，所以很多人运动后马上吃鸡蛋其实已经来不及了。理论上，运动前吃鸡蛋比较好。