不看的话会后悔的。

1一天八杯水；

2.抬腿50次；

3.跑步20分钟；

4.跳绳20分钟；

5.100次空气循环；

6.剪刀腿各20个；

7.深蹲20次；

8.走30步；

9.跨跳30次；

10.前后踢腿20次，四肢掌心贴地5~10分钟；

11.靠墙站10分钟；

12.没事就抖腿；

13.爬楼梯2到5次；

14.运动量有点大，但是15天左右就能看到效果。