七天美容瘦身食谱

七天美容瘦身食谱

1.早餐:胡萝卜汁、吐司、煎蛋、苹果。

早餐的营养价值:富含胡萝卜素和维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖类、膳食纤维等营养成分。因为加速新陈代谢，改善肠胃蠕动，利尿，辅助治疗便秘。

午餐:芹菜百合白菜鲫鱼汤主食:粗粮馒头

午餐的营养价值:富含膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、B2和Vc。主食是粗粮，可以在补充矿物质和维生素的前提下减少热量摄入。

晚餐:三文鱼金针菇卷，清炒西兰花主食:橘子豆渣饼。

晚餐的营养价值:此餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸，以及钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养丰富，能量相对较低。

2.早餐:紫米粥，煎饺，茶叶蛋。

早餐的营养价值:此餐具具有滋阴补肾、明目补血的作用。它还富含蛋白质和热量。满足早餐的高营养摄入。

午餐:黄豆焖猪尾巴骨，蒜蓉粉丝蒸娃娃菜。主食:小豆樊凡半小时后可以喝杯橙汁。

午餐的营养价值:此餐富含优质蛋白质、胶原蛋白和维生素C，保证了胶原蛋白的充分吸收，是爱美女性的首选。

晚餐:虾仁鸡蛋片，紫甘蓝豆腐丝主食:两个米饭。

晚餐的营养价值:此餐富含优质蛋白质，富含钾、碘、钙、镁等矿物质。具有降低血液胆固醇的作用，热量低。

3.早餐:黑芝麻豆渣、水煮蛋、甜甜圈。

早餐的营养价值:这一餐富含维生素E、膳食纤维和蛋白质。且热量低。具有预防肠癌、乌发、减肥的功效。

午餐:蒜蓉豆腐脑豆豉炒鸭皮。主食:青酱意大利面。

午餐的营养价值:俗话说“吃肉不吃蒜，营养减少一半”。这一餐含有丰富的大蒜素和蒜氨酸酶，两者结合形成大蒜素，对肉类食物的营养吸收大有裨益。

晚餐:紫菜焖菠菜，葱花味魔芋结主食:燕麦饼。

晚餐的营养价值:这一餐富含膳食纤维和钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清洁肠道，有减肥的作用，补充丰富的矿物质。

4.早餐:牛奶、什锦蔬菜、玫瑰卷、煎培根。

早餐的营养价值:这一餐富含蛋白质和各种维生素。而且经过合理烹饪，热量低，是减肥的好早餐。

午餐:煎多宝鱼、土豆、五谷杂粮。主食:油炸乌冬面。

午餐的营养价值:这一餐富含；ω3脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C、钙和铁。热量低，营养丰富。

晚餐:银耳炒墨鱼冬瓜薏米排骨汤主食:香米。

晚餐的营养价值:富含硒、钙、磷、铁等矿物质，以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容和抗衰老的功效。

5.早餐:葡萄汁、水果沙拉、紫薯纸杯蛋糕、素食炸糕。

早餐的营养价值:这一餐热量低，维生素丰富。是减肥的理想早餐。

午餐:山药、红枣、老鸭汤、大蒜、甘蓝、紫甘蓝:阳春面。

午餐的营养价值:这一餐富含蛋白质、维生素和胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低的特点。

晚餐:虾酱、肉末鸡蛋汤、爆炒花生芽主食:紫面杂粮饼。

晚餐的营养价值:这一餐富含钙、磷、铁、蛋白质等营养物质。结合主食紫米粉杂粮饼，非常适合正在减肥的女性。

6.早餐:薏米银耳汤，南瓜炸酱面，煎蛋。

早餐的营养价值:这一餐富含维生素D和E、B族维生素和蛋白质。在不增加热量摄入的前提下，具有美容养颜的功效。

午餐:珍珠素丸子，香糯排骨。主食:粗粮八宝饭。

午餐的营养价值:这一餐富含膳食纤维、维生素B、维生素E和蛋白质。搭配热量低的粗粮，不仅有美容的效果，也不会让人因热量堆积而发胖。

晚餐:芝士烤虾球，广东菜心炒菜主食:葱花卷。

晚餐的营养价值:丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入，低热量的摄入是减肥人士不错的选择。

7.早餐:豆浆蒸鸡蛋，酱土豆泥，小米棒渣粥。

早餐的营养价值:此餐富含优质蛋白质和维生素，满足一餐的营养需求，热量低，是理想的减肥餐。

午餐:芹菜辣椒辣椒乌骨鸡块，炒西葫芦主食:家常糕点。

午餐的营养价值:富含膳食纤维、维生素、氨基酸和矿物质，胆固醇含量很低。美容养颜，抗衰老，改善生理机能和贫血。

晚餐:苹果鱼汤(鲈鱼)，青椒茄子炒饭，葱花鸡蛋。

晚餐的营养价值:这一餐富含维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。既满足了人体的营养摄入，又减少了热量摄入。有合理减肥的效果。