身体芭蕾动作分解

想了解更多人体芭蕾技巧的，请看下文。我给你整理了一些相关资料。如果觉得有用，请赶紧收藏。

说明:芭蕾体操可以唤醒体内沉睡的细胞，锻炼身体各部位的肌肉。从解剖学上讲，芭蕾体操结合了气功、瑜伽、芭蕾、现代舞的优点。它利用骨骼结构沿着体内的能量流动方向进行锻炼，因此可以在不消耗大量体力的情况下锻炼身体内部肌肉，从而塑造你高挑曼妙的身材。通过腹式呼吸的锻炼，氧气可以充分游遍全身，可以唤醒体内大部分沉睡的细胞，有助于减肥。

练习1

身体向全身传递能量的基本姿势:卧倒和直立的动作。

慢慢放下上半身，在重复正确的直上直下动作的同时，引导体内的能量流动。这是这套体操的基本功能。关键是在拉伸身体的同时调整呼吸的节奏。

1，坐在床上，保持脚底对脚底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这是动作的要点。做这套动作的时候要特别注意丹田(小腹)。

2、从腹部开始，慢慢直上上半身，感觉脊柱一节一节的竖起来，避免抬头过快，均匀呼吸，心里可以数1 ~ 8。

3.在伸直上半身的过程中，颈部要伸直，背部要拉伸。在这个姿势中，从头部开始，利用头部的重量引导上半身向前。同时注意腹部，保持平稳的呼吸。以此为一组，重复四组。

★建议身体僵硬的人使用椅子帮助练习:

1，股骨关节僵硬的人，在坐着，双脚接触的情况下，会更难完成上半身的直立和前倾。所以建议你用椅子来辅助练习，腰部贴紧椅背，双脚并拢，坐好。

2.从上半身前倾开始，保持均匀呼吸，挺直上半身。然后完成一个从头部到腹部的向前运动，同时保持呼吸。长时间工作，或者保持同一个姿势，可以利用这个练习来放松肌肉。

练习2

DEERIERE是芭蕾的专用词，指的是抬腿向后拉伸的动作。膝盖和手支撑身体，腿部拉伸，达到了锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌的目的。同时还可以提臀，可以说是一种通用的塑身方法。做这个动作时，注意保持身体平稳，不要屈肘。

1，膝盖和手支撑身体，与肩同宽。手掌在肩前还是肩后都会导致受力不均。此时膝盖和大腿与床面平行。

2.抬起一个膝盖，试着摸摸额头。如果感觉身体僵硬，摸不到额头，请在力所能及的范围内练习。保持均匀呼吸约8秒钟。请试着抬起你的膝盖。

3.摸完额头，现在把膝盖和腿向后伸(也就是DEERIERE)，然后膝盖稍微向内向下弯曲，指尖指向1点(左脚是11点)。保持这个姿势，在心里默念8遍。

4.从膝盖内侧到脚跟用力拉伸，双腿伸直，脚趾伸直。注意保持肩膀向上，手肘弯曲8秒钟。8秒后放下腿换另一侧，交替做4次。

练习3

芭蕾体操最重要的是以锻炼肠道和腹部肌肉为目的的腹部练习。胃肠肌是控制骨盆前倾和支撑腰椎的肌肉。通过锻炼腹肌，可以调整站姿，让腹式呼吸更加顺畅。

1，仰卧，屈膝。抬起一条腿，抬到你认为容易的位置，在心里数4遍，然后放下，在心里数4遍。注意此时骨盆一定不能晃动，骨盆一定要紧贴床面，左右腿交替完成两组。

2.接下来，双腿同时抬起，保持1~8的无声数，然后放下。注意，此时骨盆千万不要晃动，完成这个动作时要用小腹的力量，重复4次。

练习4

？短，短，长？腹式呼吸，放松。

腹式呼吸可以平复心情，它可以使氧气通过血液传输到全身，起到温暖身体的作用。早上起床的时候做这件事可以让你头脑清醒。简单易用，工作时可以用来放松休息。

1.坐在床上，双脚自然放松，身体从鸽尾(胸骨向下凹陷的地方)向前倾斜，注意用胸部低着头，只用鼻子吸气，同时收腹。

2.感觉横膈膜放下，呼气短促，分两次。这时候要放松肩膀，感受一下向后开胸的感觉。

3.短呼气两次后，换成长呼气。这种深长的呼吸可以充分放松身体。

4.呼气后，上身放松，身体自然前倾。以上是一个完整的过程，再次吸气呼气，如此循环4组。

分段制导

肩部:放松腋下到肩部的部分，可以增加20%的修身效果。

从脖子到肩膀，包括锁骨，是芭蕾身材的特征之一。身体的这个部位，如果有脂肪和圆肩，会给人臃肿衰老的感觉。成功的塑身不仅能让你随意穿低胸无袖的衣服，还能给人活泼利落的印象。

准备2本厚书或字典，双脚分开与肩同宽站立，双手捧书，身体前倾。不要用力，尽量保持放松。从腰部开始慢慢伸直上半身，在实现肩部、手臂和腋下的同时充分拉伸背部，然后伸直上半身。仅仅依靠手臂的力量来拿书，如此反复几次。

手臂:锻炼手臂到肩膀的肌肉，让无袖上衣更合身。

夏天正向我们走来。强壮的手臂搭配无袖上衣会让你看起来更优雅。你的手臂可能平时缺乏锻炼，但是稍微注意一下就能看到效果。这个练习做起来很方便。无论看电视还是看DVD，都可以随时随地锻炼身体。

躺在床上，用手肘支撑上半身，注意从腹部沿着背部斜向上输送的能量，将上半身挺起。按照这个姿势，做四个来回，根据自己的能力做这个练习，避免发生意外。关键是要有意识地锻炼手臂。

这是一个类似芭蕾的动作，实际上可以锻炼手臂。站直，肩膀保持放松，张开双臂，手指向前伸展，肘部微微向后弯曲，这样胸部就可以向张开双臂的方向扩张。这个动作的关键是收紧指尖。五分钟做两组，肩膀不要抬。

胸部:丰满挺拔的胸部会让你的性感魅力倍增。