最近特别胖。我两个月内体重增加了20磅。减肥最有效的方法是什么？

减肥方法大全:1、黄瓜鸡蛋法每顿只吃黄瓜鸡蛋而不是3顿，坚持7天，让你瘦下来，但这样你会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。2.下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃的时候不能吃，一周能瘦几斤。原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。3、不吃正餐，每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，对女生喝是很有好处的，但是注意无糖，最好自己买个豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥的四大秘密技巧。4.苹果减肥法:吃2天苹果再正常吃3天。这样循环效果很好。原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。5、荷叶减肥法，荷叶、决明子、甘草、柠檬切片，煮成汤，次数适当，坚持2周见效，每天会多进出厕所。原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。& gt& gt& gt香菇荷叶减肥法6、苦瓜减肥法这招绝对是拉，随你吃多少，就算吃宵夜也没关系，只要你保证每天吃3个苦瓜，1周至少能瘦4斤，也就是你生吃了，虽然有点难，但是也有对排毒有好处的东西，吃苦就能达到目的！原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt经常吃苦瓜，可以不节食减肥。7.喝水减肥。少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，吃完水再吃。也有很好的效果。原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。平时多运动一定要配合合理的饮食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，达到减肥的目的。1.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。2.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。3.饮食要清淡。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。4.经常吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。5.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，每顿饭的时间应不少于20分钟。减肥要主要控制饮食1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。6.意志决定了减肥的效果和质量。★多喝水，每天至少6杯。开水可以帮助你减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。★早餐不可忽视。你可以只吃一根香蕉，8卡路里的热量填饱你的肚子。★尽量少吃白色食物，比如白糖、白米饭、白面包、乳制品——可以杜绝很多发胖的机会。★喜欢中国菜，如水煮蔬菜、鱼、虾、鸡等。，可以丰富无脂。★用低脂植物油炒，或者用喷壶喷色拉油，不要倒。★晚餐可以吃减肥餐。只是每天吃一顿苦饭，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋一个苹果。早餐和午餐正常饮食，禁吃甜食，轻松减肥。★给自己定一个减肥奖励方法，比如每瘦两公斤买一个小礼物或者看一场电影，这样你会更开心的继续减肥。★选择更适合自己的饮食，否则减肥计划只实施两天，就因为难以忍受而半途而废。培养一些爱好，比如种花种草，可以在食欲旺盛的时候分散注意力。★提前控制好每顿饭的食量，避免多吃。坚持你最初的动机。通常情况下，节食几周后，你的意志力会有一点低落，所以你要时刻保持目标在眼前，不要动摇决心。★每顿饭都要定时吃，以免失控，饿了就吃。★如果长期节食，要注意身体，保证饮食均衡，维生素摄入充足，不要生病。★每周称一次体重，不要太多，这样才能看到真正的进步。★做一些运动来配合节食。适度的运动会降低食欲，增加脂肪燃烧的速度。★增加日均运动量，如多爬楼梯，不坐电梯；你可以乘公共汽车在前一站下车或在下一站上车。★多吃纤维性食物，不容易饿，容易保持三餐的定时定量。★去超市购物，先做好时间表，才不会被琳琅满目的食物诱惑，去买高热量的食物。注意每天要为自己的饮食计划而奋斗，抵制外来诱惑。其实保持苗条并不难。只要你有决心，成功是容易的。腿瘦腿法1。双腿并拢，双脚前脚掌踩在台阶上。双脚尽量向上抬起脚跟，直立在台阶边缘。然后缓慢持续的向上收缩小腿肌肉，在小腿抖酸的时候再往下倒。同时，试着将脚跟向下压，使其落在台阶的水平以下，但不要接触地面。小腿抖酸再抬起的时候，试着反复做这个动作。2.左腿向前弓步。右腿尽量向后伸直，双脚着地，脚尖向前。然后慢慢用力往下压，直到腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。3.脚跟直立抬起左脚，右腿向前伸直抬起，勾脚向上，停顿，足面拉伸发酸，直到腿部肌肉颤抖发酸。然后换右脚，脚跟直立抬起，左腿反复抬起。4.根据自己的实际身体情况，尽可能的抬脚，开腿，下蹲。这个动作不仅能拉长你的小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，脚跟抬起时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。5.双手举过头顶，尽量向上伸展，同时吸气。双脚并拢，身体呈S形曲线，呼气自然呼吸，想象自己想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度可以稍微打开双脚。6.站立，左腿微曲，右腿从前方缠在左腿上，左脚踝勾住右脚。双臂齐肩高，手臂弯曲成90度，右臂绕过左臂前方至手掌，身体呈S形。(也可以反过来)往往不仅能改善身材曲线，还能缓解小腿静脉曲张。7.坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直，吸气抬起左腿，与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作很简单，但是效果很明显。8.站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，只能踩左大腿)。同时双手交叉举至头顶，尽量向上伸展。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。生活护理:众所周知不同的水果富含维生素C，其实它们的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度。避免多余脂肪，让腿变粗。香蕉含有高营养、略高热量的香焦，其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量很低，满足了美腿的营养需求。西红柿可以消除腿部疲劳:它有利尿和消除酸痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃西红柿来消除腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的增加营养。也可以做成沙拉或者果汁。菠菜可以防止腿部出现皱纹。多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿部皮肤粗糙，皱纹早就出现。请向大力水手学习，多吃菠菜！芹菜防止下半身水肿。它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。西瓜增强你的消化能力，并且是凉爽的。西瓜中有利尿元素“碱性酸性柠檬苦素”，能使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾。不要小看它修饰腿的能力。花生既美腿又养心。花生被称为维生素B2之王，富含维生素B2和烟酸。它们富含蛋白质。除了美腿，它们也是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。