如何健康瘦身？
怎样才能健康减肥不反弹？只要掌握并坚持三三三三的原则，减肥是很容易的。
首先介绍了简单有效的饮食控制原理，可以不麻烦的达到减肥的效果，被称为“饮食333”。
第一，三餐要定时。养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。饮食方面，三餐要定时定量。早餐一定要吃，晚餐一定要少。肥胖往往是由于饮食不规律、定量造成的。如果能定期量化，就可以控制每天的热量摄入，达到减肥的目的。另外，平时少吃零食、甜点和含糖饮料；进食时细嚼慢咽，使食物和唾液充分混合；三餐之外不要吃任何含热量的食物或饮料…等等，这些都有助于减肥。
第二，吃三分饱。人们常说“七分饱可以延年益寿防老”，“七分饱”是为了健康。如果是为了减肥而吃，那就改成“三分饱”，即每餐的摄入量要减少到原来的三分之一。吃三分饱不会降低生活质量，因为“三分饱”不是说只吃三分之一碗饭，别的什么都不吃，而是把剩下的空间留给蔬菜水果去填。简单来说，少吃米饭和面食，多吃蔬菜水果。这也是一种更健康的饮食方式。
第三，热量少300。一碗尖头白米饭的热量在300卡左右。如果三餐以白米饭为主，能做到“吃三分饱”，一天至少能减少300卡热量。这个“少300卡”是一个估算值，也是饮食控制中热量负平衡的最低要求。当然，你不能三餐都吃一碗尖头白米饭，因为如果三餐都吃一碗米饭，你能“吃到三分饱”，你减少的热量就是600卡而不是300卡。而且，蔬菜水果吃的少，热量进来的多。我们取一个目标，就是饮食控制能达到“少300卡路里”的最低要求。
说完了饮食，该运动了。下面是“三三三三”的原则。“少吃多运动”是减肥的不二法门。但是，很多人可能不知道，运动对减肥的帮助其实是有限的。比如一个80克的蛋糕带来的热量，必须通过50分钟不间断的散步才能消耗掉。运动最大的好处是可以提高人体的代谢率，补充节食带来的负热量平衡。为了达到最佳的锻炼效果，我们必须注意以下几点:
首先，每周搬家三次。说到运动，首先要了解运动的种类。在运动生理学中，我们把运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。所谓有氧运动，就是运动时消耗的能量来自有氧代谢。这种运动需要消耗大量的氧气，比如快走、慢跑、骑车、跳舞等一些耐力运动。有氧运动会燃烧体内的脂肪，有助于减肥。医学研究表明，每周锻炼三次的减肥效果和锻炼四到五次的效果差不多。所以一周锻炼三次是最起码的要求。
第二，每次30分钟。减肥的效果也和运动的时间长短有关。当我们从事有氧运动等低强度运动时，能量最初来自于肝糖、葡萄糖等碳水化合物的燃烧。大约二十分钟后，身体的能量消耗逐渐从葡萄糖转变为脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐增加，而碳水化合物逐渐减少。所以，要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半小时以上。
第三，持续三个月。一般来说，运动三三三，第三个“三”都是“心跳达到130”的意思，我修改为“持续三个月”，因为每个人的肥胖程度和身体状况都不一样，130的心跳对某些人来说可能没问题，但对老年人、重度肥胖或减肥有心脏病的人来说可能就危险了，所以很难要求每个人在运动时都达到130的心跳。