瘦腹瘦腰瑜伽动作。
Step1:站立，双脚1宽，双手十指交叉，抬头，掌心向上，抬头，看手背，吸气，脚跟抬高，屏气，身体向上拉伸5-10秒。呼气放低脚跟，松开双手，回到侧边。
第二步:双臂举过头顶，双手握肘，呼气，上身前倾，使背部和腿部呈90度。
第三步:吸气，伸直上半身，踮起脚尖，向上拉伸身体。
第四步:呼气，分开脸和手臂，向侧面抬起，与地面平行。吸气，再次抬起手臂，伸直上半身，呼气，双手回到体侧，脚跟落地。重复上述步骤6次。
经常练习划船可以改善消化系统，促进排毒，减少大便。
Step1:仰卧在垫子上，吸气，同时抬起上身、两臂、两腿，使上身、两腿与地面保持30度角，两臂向前伸直与地面平行，屏气。呼气，将身体放回瑜伽垫上。重复6次。
第二步:再次按照上述步骤抬高躯干，但双手握拳，保持肌肉紧张。呼气将身体放回瑜伽垫上，放松后重复动作6次。
将腿垂直抬起，有助于臀部放松，刺激消化系统，防止便秘，消除胀气。
Step1:仰卧，双臂放在头两侧向前伸直，吸气，慢慢抬起双腿，与地面成30度，正常呼吸20秒。
第二步:呼吸，继续抬腿，与地面成60°左右的角度，保持20秒。
第三步:呼气，抬腿至与地面成90度角，保持40秒。双腿呼气，慢慢放回瑜伽垫上放松休息。
拉伸双腿背部Step1:坐直背部，拇指交叉，吸气手臂向上拉伸，同时充分拉伸脊柱，保持双腿伸直。
第二步:呼气，尽量保持脊柱拉伸，向前弯曲靠近双腿，深呼吸几次。
第三步:当你不能把腿贴在头上的时候，不要着急，也不要太用力，尽力就好。深呼吸，调整呼吸，重复动作2-3次。
腹部魔术步骤1:仰卧，膝盖自然弯曲，双脚分开，与肩同宽。保持你的手臂伸直在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹，双臂平行地面抬起上半身；吸气，罗辉落地，放松手臂和肩膀，重复18次。
第二步:将右脚放在左膝盖上，食指交叉放在脑后。呼气时，抬起上半身，左肘靠近右膝，右膝和右臂放松。重复18次。
第三步:保持手臂动作不变，换到左侧，重复动作18次。
Step4:双脚垂直抬向地面，重叠，双臂贴直身体两侧，然后用腹部力量抬起双腿和臀部，重复动作18次。移动时，尽量放松上臂和上半身。
2瘦腰闩瑜伽动作示意图可以减少腰线上多余的脂肪，柔韧脊柱，消除背部的僵硬感。
Step1:双膝并拢跪在垫子上，左腿向右伸直，与右膝对齐，左脚指向左侧，双臂水平抬起，与地面平行。
第二步:呼气，身体向左弯曲，左手手掌向上放在左脚踝上，左耳贴在左臂上，右臂伸直向左移动，使手掌合拢，保持30-45秒；上身直呼气，手臂恢复到体侧，左腰收回，然后按照上面的步骤做另一侧的练习。
鞠躬可以减少腰部和骨盆周围多余的脂肪，增强背部肌肉，消除疲劳，增强胸肌和腹肌。
注意:有脊椎关节脱位、疝气、胃溃疡或肠结核的人，不要练习这个动作来瘦腰。
Step1:趴在垫子上，双手手掌平放在身体侧面，双脚并拢；屈膝，小腿尽量靠近臀部，双手前后伸展，抓住脚或脚踝。
第二步:吸气，尽量倾斜躯干，拱起背部，抬头向上。同时双手尽量抬高双腿，正常呼吸1-5秒。完成工作时，慢慢放下双腿和上半身，松开双手回到体侧，一侧脸着地，完全放松，然后重复动作3-5次。