5个动作，腿拉伸秒变长腿。

双腿屈膝，跪在瑜伽垫上，束腰躺下，感受大腿前侧紧贴地面的强大张力。

2.侧躺，抬起膝盖

侧卧，伸直双腿，但不要垂腿。用大腿和膝盖抬起膝盖，每侧交替做十次。

躺下后抬起双腿

双手放在头下，双腿并拢，俯卧，小腿上提，每组十次，3-4次。

4.空中自行车

侧卧，双腿举向空中做一个自行车姿势，双腿交替蹬车，每组十次，做3-4组。

5.单侧抬腿

侧卧，双臂弯曲支撑地面，内腿在护体前弯曲，外腿伸直做升降动作十次。