减肥特别饿怎么办？6种战胜饥饿、放松和减肥的方法？
1，富含膳食纤维的食物
有没有人不做膳食纤维的好处？摄入足够的膳食纤维不仅热量低，还能丰富我们的肠胃，让人有饱腹感。它是饱腹感的大师。通过减少热量摄入，身体开始消耗脂肪来达到减肥的目的。
这些膳食纤维还能改善肠道环境，帮助增加有益菌，维持肠道健康。
吃这些:
绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米和杂粮、菌类、水果等。都是富含膳食纤维的食物。记得每天多吃点！
2.高蛋白低脂肪的食物
减肥期间摄入足够的蛋白质。蛋白质消化需要很长时间。悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲，减少脂肪摄入。充足的蛋白质会让你的身体不那么饿，防止你在不吃饭的时候接收到暴饮暴食的信号。
吃这些:
瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等。都是高蛋白低脂肪的食物，既能让身体有饱腹感，也更容易减肥。
3.在两餐之间吃健康的小吃。
一天中有两次会让你觉得有点饿。一个是在早上10，这个时候你的新陈代谢比较快。另一种是下午3-4点，体内葡萄糖含量低。这个时候可以加餐。吃健康的零食，如坚果(约10g)、酸奶、香蕉、豆浆或水果，有助于防止晚餐暴饮暴食，有效控制食欲！
加餐的热量不能超过200卡。当然，如果你给自己安排了额外的一餐，晚餐就要少吃，这样才能保证一天的总热量不超标。
4.调整用餐顺序
大家可能都很困惑。当你面前摆满了蔬菜沙拉、玉米汤、果盘、牛排、鸡腿，你会先吃什么？吃饭的顺序也决定了你吃多少！
(1)吃水果
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素可以更好的被人体吸收。
(2)喝汤
水太多会让肚子有饱胀感，现在肚子已经半饱了。
(3)吃蔬菜
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。
吃高蛋白食物和肉类菜肴，如牛排和鸡肉。
这种食物有助于补充蛋白质。
以大米为主食
此时，肚子已经是七分饱了。吃一点米饭可以让肚子更饱，血糖也不会升那么快。
这种用餐顺序自然可以控制你的食量，既能保证营养摄入充足，又能避免脂肪过多。七分饱不是问题。
5、三餐要定时
为了减肥，很多人都饿得一顿饱饭。但研究发现，人在饥饿的时候，会更倾向于高油高糖的食物，摄入的能量会更多，饥饿感会失控，随时发出饿的信号。
因为人在吃饭的时候，消化系统会被调动起来分泌消化酶。如果保持规律，大脑和胃的记忆就形成了，到了饭点就会自动工作，有利于控制饥饿感和饱腹感的开关。
因此，建议将早餐安排在6:30-8:30，午餐安排在11:30-13:30，晚餐安排在18:00-19:30，这样消化系统就能知道自己的工作时间，更容易控制自己的身体。
6.慢慢吃。
大脑接收饱腹感的信号需要20分钟。如果吃得太快，来不及提醒大脑已经饱了，就会摄入过多的热量，七分饱就会变得很饱！细嚼慢咽可以延长进餐时间，刺激饱腹感的神经中枢，所以每顿饭咀嚼的次数不能少于10，这样更容易控制身体不暴饮暴食。
7、低热量食物推荐
1.低脂酸奶
热量:1杯/约110卡路里。
减肥原理:低脂酸奶富含蛋白质，可以稳定血糖含量，延缓饥饿感。有研究表明，正在进行低热量饮食的人，如果他们的食谱中包括酸奶，将比类似计划食谱中不包括酸奶的人多减掉665，438+0%的体脂，这与酸奶中含有的大量钙密切相关！
2.萝卜缨
热量:1杯/约10卡路里。
钙含量:252毫克
减肥原理:萝卜缨含有丰富的膳食纤维，不仅能帮助你产生饱腹感，还能有效缓解便秘。另外，一杯白萝卜缨虽然只有10的热量，却含有252毫克的钙，绝对是能让你吃饱又不会发胖的最佳减肥食品。
3.带骨沙丁鱼
热量:1杯/约100卡路里。
钙含量:372毫克
减肥原理:沙丁鱼富含蛋白质和omega-3脂肪酸，可以维持身体肌肉量。蛋白质和omega-3脂肪酸是可以增加热量消耗的重要物质。另外，沙丁鱼中含有的大量钙也是健康减肥的一大亮点！