如何控制饮食减肥

1，规律用餐

任何情况下都不要吃早餐！一日三餐按时吃饭，有条件的话可以把三餐分成五小餐。

2.蛋白质不可或缺。

日常饮食中要多吃鱼、蛋、瘦肉、豆腐。因为蛋白质是抑制饥饿的妙方。

3.维生素B6和镁控制饥饿。

如果你整天总是饿，你可以补充一些维生素B6和镁。它们可以帮助你平衡体内荷尔蒙的波动，从而控制饥饿感。

4.克服你的饥饿

在还没到吃东西的时候，喝杯水或者吃点水果填饱肚子，你的进食欲望就会被打消。

5.树立科学的减肥观念。

减肥不是节食，而是改变习惯，改变饮食习惯，戒吃高热量的食物。

6.不要故意饿自己。

如果你在减肥期间故意让自己挨饿，身体会出现三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑吃大餐、变胖。

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扩展数据:

这三种营养素，即碳水化合物、蛋白质和脂肪，应该是非常合理的，尤其是蛋白质。你总是吃一些水果和蔬菜，主要是碳水化合物，包括主食和零食。都是碳水化合物。这样吃，容易胖，蛋白质也少。这是中国人的饮食习惯。因为我们中国人是农业国，主要吃主食。现在好了。

参考资料:

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