经常熬夜的人如何用食谱调节？

首先，鱼:

鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸EPA、DHA，对心血管系统有保护作用。此外，鱼类还含有丰富的维生素A，人们在熬夜后会感到眼部不适、干燥、畏光、容易流泪，皮肤变得干燥、角质化，这往往是因为缺乏维生素A，因此，从食物中适当补充一点维生素A，可以缓解眼部不适和皮肤干燥。而且鱼类富含蛋白质，会进一步促进维生素a的吸收和利用。

二、豆子:

豆类包括大豆和其他淀粉豆类。大豆(如黄豆)富含优质植物蛋白，蛋白质中含有人体所需的全部氨基酸，但人体自身蛋白质合成的优质原料，可以缓解疲劳，为身体提供动力。此外，大豆富含维生素B2，缺乏维生素B2会导致视力模糊、畏光、流泪、视疲劳等症状，也会降低人的暗适应能力。所以熬夜的人要多吃这些食材。

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熬夜不损害健康的妙招:

(1)，多喝水

水是人体最需要的物质。经常熬夜的人一定要养成定时喝水的习惯，每天喝4-6杯水为宜。口渴是人体缺水的信号，说明体内细胞处于脱水状态。如果任其发展，会影响健康。

(2)、及时休息和移动。

长时间呆在电脑或书上，眼睛会干涩、疲劳。试着每30分钟转移一会眼睛，闭上眼睛翻白眼，给眼睛一个休息的机会。

而且不停的敲键盘，用鼠标也会让你的手腕感觉不舒服。每隔一段时间起来活动一下，舒展一下肌肉，放松一下紧绷的肌肉。

(3)宵夜后这样吃

熬夜的时候会觉得饿。这时候要选择少量淀粉，吃到五分饱就可以了。

淀粉摄入过多会加重消化系统的负担，使人感到昏昏欲睡。但适量的淀粉也能提振精神，为大脑提供能量，所以掌握好量很重要。少量的淀粉可以搭配蛋白质，如豆浆、牛奶等，除了满足饥饿感，还能带来活力。

(4)、咖啡喝对了

咖啡和提神饮料中含有的咖啡因是提神的好帮手，但根据每个人的不同代谢状况，咖啡因在体内发挥作用的时间至少需要在食用后1小时。

所以，如果你有熬夜的打算，可以早点喝咖啡，避免工作结束想休息的时候因为咖啡因的亢奋而睡不着。

(5)不要空腹。

空腹熬夜不仅影响工作效率，还可能引起肠胃收缩，经常饥饿不吃饭，容易引起肠胃消化不良。

(6)远离酒精

平时适量饮酒，有利于刺激脑神经，提高人的兴奋度。熬夜喝酒刺激神经，容易导致神经衰弱、高血压等。，而且喝酒会导致皮肤水分蒸发过多，导致皮肤干燥。

人民健康网-多吃鱼和豆类，解决熬夜带来的伤害。

人民健康网-多喝水，不要饿。教你熬夜不伤身的9个小技巧。