18岁男性为175。我想从160减到140，找一个合理的食谱。

一定要每天运动，只要能出汗就行。

各种运动最好轮流做，这样才能均衡减肥。

肉菜主要是鸡胸肉和鱼，每天不能超过半斤。

蔬菜以叶为主，茎也不错。一天一斤最好。

不吃甜食、零食、面食、少油炒菜。