减肥的原因有哪些？你为什么减肥？
1，减肥总是不成功的原因
过度节食
有很多人认为不吃不喝很快就会瘦下来，所以失败率也是最高的。这是因为身体受不了长时间的剧烈饥饿。当意志力被欲望打败时，可能会让人忍不住多吃。再加上饮食不正确，就会导致营养失衡。就算真的瘦了，看起来也是病恹恹憔悴，一点都不健康，坚持不下去。
运动后摄入过多热量
运动有助于燃烧卡路里和减肥，但运动后疲劳并不代表你燃烧了大量的卡路里。虽然你可能进行了30分钟的高强度运动，但很有可能你只是燃烧了数百卡路里。所以运动后不要吃太多食物。即使你感到疲倦或饥饿，你仍然应该注意食物的热量和数量。
你的睡眠少于7小时。
研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙失调，从而导致压力过大，增加饥饿感。压力和饥饿会导致你的身体对高热量食物的渴求。协调身体机能和激素的平衡是减肥的必要条件之一，所以每天保证至少7小时的深度睡眠非常重要。
吃得太快
通常情况下，大脑传递信息需要20分钟才能知道你的身体已经饱了，所以如果你吃东西太快，你可能已经饱了，但你的大脑并不知道，这就会导致食物摄入过多。如果你习惯几分钟吃一次，那么下一次尝试持续到10分钟，下一次尝试持续到20分钟，你习惯慢慢咀嚼食物。
2、瘦身方法
吃一顿丰盛的早餐:
有些人认为在减肥的过程中，应该尽量节食，这样可以减肥更快，甚至可以不吃早餐。其实这是一种非常错误的减肥方式。相反，我们应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天都精神焕发，半天不吃饭只会消耗肌肉而不是脂肪。不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，也会让你整天昏昏沉沉。
多吃纤维食物:
可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。
慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是个小秘密。每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃饭的乐趣。
无糖口香糖:
与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭；
虽然你感觉很轻松，很放松，但是你会不自觉的吃的越来越多，吃的越来越久。
3.减肥的实用方法
平板支撑是训练核心肌肉力量最常用的方法之一。它的动作很简单:俯卧，肘部张开与肩同宽，肘部支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，使头、肩、臀、下肢保持在同一平面，收紧腹肌和盆底肌，使脊柱呈自然的生理弯曲状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向两侧倾斜。
这个动作看似简单，却能让背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌肉群得到一定的锻炼。几乎所有的动作都要用到核心肌肉，包括吃饭、走路、打喷嚏。拥有强大的核心肌肉群，可以让我们的日常动作变得更加轻松、敏捷、矫健，也是做其他运动取得更好成绩的基础。
但“每天练几分钟平板支撑会有减肥奇效”的说法有些夸张。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有长期进行有氧运动，减少能量摄入，才能充分消耗脂肪。通过局部运动来达到局部减脂的目的是没有科学依据的。这种平板支撑的力量运动可以提高人体的基础代谢率，因此可能作为减肥的辅助运动。
平板支撑的关键是规范行事，量力而行，循序渐进。初学者一定要掌握好力度。当支撑动作开始变形时，他们要及时制止，不要用力抱。在掌握了动作要领后，他们可以逐渐延长时间。也可以分成4~6组，每组练习20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。不需要太久。一般来说，坚持1分钟以上的成年人基本达标。
需要提醒的是，很多人在做平板支撑时动作不规范，比如臀部向上或向下倾斜，上臂和前臂不在垂直角度，头部过度向后或向前倾斜，身体歪斜，不仅健身效果不好，还可能造成颈椎或腰椎损伤。所以，一定要保持臀部和腰腿在一条线上。另外，做平板支撑前最好先热身10 ~ 15分钟。中老年人可以适当降低动作难度，而不是膝关节着地，小腿向后弯曲90度。腰椎间盘突出的人要在医生的指导下做，防止加重。
想提高训练难度的，不妨试试“八步腹桥”:1。平板支撑，保持30秒；2.在此基础上，抬起右手，向前水平拉伸15秒；3.换左手，保持15秒；4.手肘支撑，抬起右腿，保持15秒；5.换左腿15秒；6.左手右腿同时抬起，右肘左腿支撑15秒；7.抬起右手左腿，左肘右腿支撑15秒；8.回到平板支撑上，保持30秒。