求20天具体减肥计划

坐姿，双腿打开与臀同宽，膝盖与脚跟成一条直线，呼气低头，吸气抬头，重复5次。

站在离桌子足够远的地方，双臂向前伸展，双手扶住桌子边缘，交换抬腿。

坐在椅子的前半部分，左手放在右膝外侧，右手放在身后的椅面上，指尖向后吸气，头部轻轻向右转动呼气。

回家，脱鞋，站好，双腿微开，蹲下，双手撑地，臀部碰脚跟，深呼吸，然后尽量抬高臀部拉伸双腿，脚趾和手指与地面接触。