缓解节后综合症最好的方法就是练腿。家里四个虐腿动作让你心动。

国庆过去了，一群人出去一波就累了，另一群人在家几天就淡了，但不管你状态如何，都要开始工作赚钱了吧？

是时候拿一颗心了。

但一想到这稍纵即逝的无忧时光即将溜走，我的心就像烙铁一样痛:怎么，你不给我多放几天假！

不要做白日梦，要有那么多假期，就要等到春节了。

这一期的主要目的是让大家放一颗心，把这几天沉迷在潇洒日子里的记忆转移出去，这样再工作就不会太难受了。

我的方法也很简单，两个字:练腿。

我估计有人会说:开什么玩笑？出去玩几天已经很累了，还练腿。

话是没错，但你捂着胸口想一想，难道是你手底下的心比身体更累吗？

练过腿的人都知道练完腿是什么心情。

这是一种解脱，对吗？

虽然下肢看起来像被人胖揍了一顿一样疼，但是我的心是美好的，所以为了让我的心重新快乐起来，我郑重邀请你练一波腿。

声明一下，不管你练不练，反正我练过了，明天我会愉快的工作。

这里有四个腿部练习，不管你喜不喜欢练，都可以在家做。

玻璃深蹲:

双手握拳或手持重物，双脚略宽于肩，挺直背部，收腹，向前看，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再下蹲，重复动作。

每组10-12次，做3-5组。

深蹲跳跃:

首先双脚分开至与肩同宽或略宽，然后下蹲至大腿低于膝盖，然后起跳。落地后再次重复动作，不要太快以免受伤。

每组12-15次，做3-5组。

箭头深蹲:

挺胸收腹，站直，然后单脚向前迈一大步，屈膝下蹲，静止1-2秒，直到前脚大腿内侧与地面平行，然后迅速站起，做箭深蹲时注意不要让膝盖着地，以免膝盖受伤。

单边12-15次，每边3-5组。

单腿踏板:

找一个稳定的凳子，一只脚踩在上面，用力向上推，身体保持稳定，上身一直保持直立。

每侧做15-20次，每侧3-5组。

简而言之，这个问题的分享到此为止。如果你有什么想知道的行动，可以给我留言。

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