如何正确爬楼梯减肥

1.爬楼梯前先热身

人们往往认为爬楼梯就是这么简单，不需要热身。这是一个错误的想法。爬楼梯很简单，但是需要关节和肌肉的紧密配合。如果不热身就爬高层楼梯，一不小心就有可能把自己拉起来。所以，可以在爬楼梯前利用楼梯做热身运动。具体方法是:左腿放在第二级或第三级上，右腿蹬地，双手托住左膝，然后将身体重心放在左腿上，向下压。另一条腿重复8~10。

2.以正确的姿势爬楼梯

正确的爬楼梯姿势会增强我们的减肥效果。首先，爬楼梯前要适当热身，否则容易造成肌肉拉伤。上楼时身体要微微前倾，跨步时手臂要随身体前后摆动。同时，你的脚步要轻快，不能踩得太重，以免伤及关节和韧带。想要获得最好的瘦身效果，必须坚持一定的频率。太快太慢都不合适。

爬楼梯后拉伸

爬楼梯后，记得拉伸放松。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿拉伸是把脚放在较高的桌子上，压腿。每条腿5分钟；拉伸小腿，用两个脚趾踩在楼梯上，做一个踮脚的动作，也就是抬起脚跟。坚持几秒钟，你会明显感觉到小腿的紧张感。之后，脚跟向下压五秒钟。这两个动作是连续的，你会明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，20个脚尖，20个按压。

注意呼吸

爬楼梯不快，保持适当的匀速。过程中，保持呼吸顺畅。另外，不要边打电话边爬楼梯。很容易让你呼吸困难，爬完楼会觉得很吃力。