骑动感单车要站着还是坐着减肥？

站骑和坐骑各有特点。站着骑行时，如果姿势不正确，更容易损伤关节。根据多种常规的动感单车课程，最好的方法是站姿和坐姿相结合，这样才能达到最佳的健身效果，也更科学。

对于初学者来说，你应该以坐姿骑车。在你的身体适应动感单车的运动强度后，可以适当延长站姿骑行时间，站姿骑行最长不要超过30分钟。

另外需要注意的是，骑行时脚底要基本与地面平行，不能踮起脚尖，否则容易受伤。

站姿骑行时，切记不要把阻力调得很小，否则动感单车的飞轮很难控制。比较科学的步骤如下:首先要以低阻力的坐姿骑行10分钟左右，然后加大阻力，同时可以以站姿骑行。这期间可以根据自己的体力继续适当加大阻力，骑行半小时左右逐渐减小阻力，以坐姿骑行。

相对来说，站姿骑行和大阻力骑行更容易减脂，但一定要根据自身情况将两种姿势结合起来，不要急于求成，否则会因为过度运动而对关节甚至其他方面造成损伤，得不偿失。

扩展数据:

动感单车的正确骑行方法

1.肩膀放松，不要虚脱。有些人在整个乘坐过程中都抓着扶手。这个姿势很硬。骑行时，上身微微前倾，双臂伸直，收腹，重心要放在腰、腹或腿上。同时采用腹式呼吸法，双腿与自行车横梁平行，膝髓关节协调，控制骑扫平均节奏。

2.正确蹬自行车正确的蹬自行车应该分为四个连续的动作:蹬、拉、提、推。脚掌先下蹬，然后小腿内收后拉，再抬起，最后向前推，刚好完成一周的蹬踏。如此有节奏地蹬车，既能节省体力，又能提高速度。

3.注意频率。建议初学者先找到合适的频率，再增加运动量。普通人的踩踏频率大概是每分钟60-80次。每次骑行至少需要20分钟的高频低速热身，让身体微微出汗，否则突然的剧烈运动容易造成身体不适。

4、座位的高度要合适，注意座位的位置。人站在地上，一条腿抬起，大腿与地面平行时的高度与座椅高度一致。座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。