每次运动后如何拉伸？

1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，一条腿弯曲，脚掌靠近另一条腿的大腿。

2.在弯腰的过程中，手要尽量接触直腿的脚掌。最好的姿势是双手能握住脚掌。坚持30秒。

3.重复3组，间隔45秒，换另一只脚。

第二，站立后拉腿。

这个动作特别适合运动后的拉伸，比如跑步或者练腿。

1，靠墙站或者赤手空拳站，背部挺直。

2.单脚站立，另一只脚向后弯曲，用手帮忙向上拉伸，直到小腿贴住大腿。

3.站立30秒，重复3组，间隔25秒，换另一侧。

第三，弯腰伸展

1，靠在墙上或者栏杆上可以作为支撑点，双手向上伸直。

2.弯腰，手按在墙上或栏杆上，尽量往下压。

3、坚持15秒，4组，间歇30秒。

第四，把腿拉在背上

1.平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。

2.伸直一条腿，直到与地面垂直。

3.双手拉膝盖，向头部方向拉伸。全程注意保持双腿伸直。

4、坚持30秒，3组，间歇30秒，换边。

第五，躯干拉伸

1.双手向上伸直站立，一只手肘向后弯向头部，另一只手向下推。

2、做30秒，重复3组，间歇20秒，换边。