产后瑜伽可以练多久，什么时候做产后瑜伽最好？
产后瑜伽可以练多久？
产后练瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于相对放松的状态，更容易完成某些姿势。有规律、适度的瑜伽训练，有助于新妈妈消除因做母亲而产生的生理和心理问题。
孕妇什么时候可以练瑜伽，要看身体恢复情况。一般来说，顺利分娩的新妈妈可以在产后开始练瑜伽，而剖腹产妈妈只能在伤口愈合40天后练瑜伽。在此之前，他们可以选择瑜伽方法，如冥想，冥想和呼吸调整。即使之前练过瑜伽，也不要直接去上中级或者高级课程。你应该从初级瑜伽课开始。
产后瑜伽的好处
1，恢复体型:改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，进而达到瘦身的目的。由于产后体内关节组织松弛，要听从专业瑜伽老师的指导，避免运动损伤。
2、改善不良体态:孕妇由于生理变化，容易出现不良体态，如身体重心前移，颈椎前凸，肩胛骨前拉，骨盆前倾，重心移向脚跟等。而产后因为抱着宝宝，重心前移。所以很容易造成产后颈、背、盆骨、足跟疼痛。
3、加强手臂肌肉力量:宝宝出生后，洗澡、抱孩子都是靠双手和手臂的力量来完成的。
4.重建腹部和盆底肌张力:分娩后，腹部肌肉组织松弛，张力变弱。瑜伽训练可以加强恢复，增强腹部和盆腔肌肉，从而增强盆腔器官的支撑，预防压力性尿失禁的发生。
5、改善足部水肿的体征:怀孕期间，胎儿压迫下腔静脉引起的腿部水肿，甚至下肢静脉曲张。
6、加强身体恢复:由于孕妇孕期身体下降，产后经常感到虚弱和抑郁。医生和专家表示，练瑜伽对产后体能恢复有很大帮助。
产后瑜伽运动模式
女性在生完孩子后，总是会因为怀孕和分娩而产生各种不适和功能障碍。专家推荐几个特别适合产后锻炼，能帮助女性尽快恢复的简单瑜伽动作。
1，襄阳风格
功能:可以增强盆底肌肉，修复产道，恢复产道弹性。
动作要领:双膝并拢，臀部坐在两腿之间，双手合十放在胸前，大拇指锁紧。双臂向上吸气，向后呼气。重复，然后放松。
2.脊柱旋转
作用:使剖宫产术后伤口更加紧致收缩，恢复腹部弹性，塑造腰腹线条。
动作要领:屈膝，双脚尽量贴近地面，双臂与地面平行抬起，吸气时向右转，呼气时再向反方向转，吸气时还原，呼气时放松，双腿伸直。
3.船型
功能:可强化胯部，拉伸长腿后韧带，按摩腹部，有助于产后康复。
动作要领:吸气，微微后仰，帮助身体上升。举起双臂，与地面平行，腹部感到非常紧张。然后吸气慢慢还原，呼气放松。
4.冥想和放松
作用:深度放松可以获得内心的平静，进而体验到平和宁静的感觉，就像给心灵充电一样，有助于精神焕发，恢复产前活力。
动作要领:仰卧，双脚分开与肩同宽，掌心向上，闭上眼睛，将呼吸调整到深、匀、缓、细、长，注视自己的呼吸，呼吸和呼吸循环不会停止。此时，忘掉生活中的一切烦恼，想象一个快乐的心情，憧憬一个幸福的场景，想象躺在美丽的花园里，和宝宝一起沐浴在温暖的阳光下。