100天健身:如何做一件自己不喜欢却很重要的事(一)
我看着镜子里困倦油腻的脸。
除了读书什么都不做。
突然想到，在深圳的三年，我成功的得到了想要的生活和收入，却不认识自己。
莫名其妙，一个念头闪过:我要重新掌控自己的人生！
我不是已经教行为改变三年了吗？我可以帮助那么多人爱上读书，每年读300本书。我有可能在运动中拯救自己吗？
于是我给自己定了一个运动100天的目标:抗衰老健身100天。
从那天到2019年10月7日，我完成了人生第一次打卡健身100天。
最终结果如下:
我是怎么做到的？
今天，在这篇文章中，我将与你分享我的经验和方法。
1
阅读实践学校-火箭模型
如何做一件自己不喜欢却很重要的事？
基于行为改变设计和具身认知的原理，结合自己过去的学习经验，整理出一个行为火箭模型。
这个火箭模型分为四个部分:
◆信念:为什么要改变？为什么要重新掌控自己的生活？为什么我们经常会陷入绝望或者冷漠，觉得什么都没用？
◆微习惯:你可以通过改变信念来改变行为，但你还有选择。利用微习惯积累小成功，引发习得性成功，从而改变自己的信念；
◆目标达成:我会讲解如何把一个目标变成一个项目，先摸清现状，然后更聪明地格式化目标，缩小目标与极限的差距，实时监控过程；
◆知识管理:我将说明在100天的时间里，我是如何应用知识管理技巧，在不依赖个人教育的情况下，靠自己建立自己的健身知识体系的。
需要注意的是，这个阅读练习火箭分为两部分:
？信念+微习惯是行动的主体，这两个要素是我们所有行为变化的核心；
？目标达成系统和知识管理系统是两个助推器，你一开始不需要。很多人因为一开始就想建立这两个完美的助推器系统，所以想在习惯性规划或者项目式规划中失败，结果消耗了大量的精力和意志力，却还没有出发。
2
信仰；相信
“我35岁了。到了我这个年纪，大家不都这么油腻吗？”
“没用的。我以前试过几次。别瞎折腾了。”
以上这些“反正这个世界对别人来说就是这样，无所谓”的想法，其实是我们很多限制性的信念。
但是是什么限制了我们，让我们觉得就是这样，太难了？！
我们每个人都有一套自我限制的信念，大多数人有两种自我限制的信念:
◆认为自己没有能力改变现状；
◆我觉得我没有足够的资源。
这让我想起年初的时候，在活动家年会上听到曹圣康先生的一段讲话。
他已经失明，不会说英语，但他仍然环游世界，学习登山、滑雪和游泳...
既然我看不见这个世界，那就让它看见我吧。
那天我坐在他旁边，看着他熟练地把手机放在耳边，听着声音打字，交朋友。对我来说，这是一次令人震惊的教育。
如何摆脱自我限制？
李欣频写了一本名为《特洛伊马生活程序》的书专门针对限制性信念；
还有一本书叫《规划最好的一年》，教你如何制定年度计划。有一部分教我们如何打破限制性信念。可以参考一下。
今天我的体会是，当你有一个想法，想做一件事，但是有很多“不不不”的限制时，你不需要刻意把它们当成障碍。它们只是你大脑保护自己的一种机制。
你要做的就是意识到这一点，然后进入下一步:利用微习惯改变调整信念，获得学习的成果。
三
微习惯:从俯卧撑开始
我的100天健身其实一开始就没定目标。
在设定100天的目标之前，我们先养成了30天左右的微习惯。
注意这30天不是刻意的，而是放任的，只要每天做一点，直到100天的想法出现。
当我意识到我需要保持健康时，我没有冲到健身房去请私人教练——对不起，我两年前就这么做了。
我有一张年度健身卡。结果第二天去了一次，没有再去，直到健身房打电话通知续租。
补办卡的时候，我想这次一定要坚持下去。为了坚定决心，我发了五年卡，报了20个私教班。
……
结果又一年过去了，我一次也没去。
所以，这一次，我先告诉自己，别着急，既然你不那么喜欢运动，那就从俯卧撑开始吧。
所以每天洗澡前，我都会躺下来做一个俯卧撑。
做了两三天，我就想，都下来了，还要几个？！
所以五，10，二组10，三组10...
后来根据我的淘宝记录:
●5月26日，我居然在家里买了一对哑铃和一对杠铃！
●7月5日，买了两块砝码(表示铁上瘾)。
●7月19买了两块重(！！)
既然你在家那么高，为什么不去健身房？！
●于是我又故技重施，告诉自己只要洗澡、拍照、打卡就去健身房；
●然后——来这里的心态又起作用了，练就好...
根据《习惯的力量与瞬变》中提到的行为改变理论，我总结出在养成微习惯的过程中有三个注意点:
1.提醒一下。
2.如果太难，降低难度，先做就好。
3.做了就奖励自己。
首先要有一个提醒。
即使在你能看到人的地方，也要给自己一些锻炼建议。
比如我把手机屏保换成了李习安的腹肌；
门口放运动鞋；
把健身相关的书籍放在书桌最显眼的位置；
定期上健身专家的朋友圈；
其次，如果太难，降低难度。
我从来不坚持咬牙切齿，因为这就像用鞭子抽大象。这次它可能会听你的，但是它很可恶，根本不会主动。
我曾经有过一天背60个英语单词的经历。当时老师每天看十几天，坚持看。很痛苦但是效果还可以，但是老师一走，我就不想主动了。
所以如果我觉得太难了，我会确保先做，然后再尝试挑战难度。
最后，只要做了就奖励自己。
奖励可以是内部的，也可以是外部的。
内在的奖励是自我成就感，运动后感到无忧无虑，发现自己的精神状态越来越好，是一种内在的奖励。
在习惯形成的早期，内在奖励不明显的时候，我们需要主动去获得外在奖励。
比如发朋友圈。不要小看这个动作，大家都不喜欢运动，所以当你告诉朋友你在运动的时候，大家还是会夸你的~
我深知这个道理，所以每次锻炼都要自拍5分钟，修图5分钟(不要脸)。
当然，好看的运动装备或者其他物质奖励也算。
在健身房的第一天之后，我给自己买了一双我想要很久的跑鞋。
先改变信念，再开始微习惯；
也可以先直接行动，先从微习惯开始，用微习惯打破限制性信念。
我不太喜欢运动，所以选择了第二条路。
因为篇幅问题，我们今天只讲了100天火箭模型的核心部分:
★信仰
★微习惯
有了这两个要素，你就可以挑战一个你不喜欢却很重要的东西。
除了核心，还有两个助推器系统:
★目标达成系统
★知识管理系统
这两个助推器能帮我们做什么？
微习惯只能帮助我们入门，但要想走得远，就像火箭要飞得远一样，这两个系统很重要。
如果你有兴趣，请留言告诉你接下来想做的挑战和谜题。
再说下一条。
用读书过着100种生活，我是彭小六。
未完，待续