如何健康减肥，轻松减肥？
家庭瘦身运动20分钟脂肪燃烧瘦身。
这套家庭减肥操据说很受美国女演员的欢迎。合理锻炼身体各个部位，让脂肪每天20分钟充分燃烧，不去健身房也能运动减肥。
指导方案:
按照说明每周锻炼三到四次。练习步骤如下:
1)运动前做一些简单的有氧热身，比如站好；
2)然后做前三个动作，每个动作一个；然后6分钟的强化运动，比如原地跑步，减速一分钟，加速一分钟交替进行；
3)然后做最后三组动作。
4)重复第二步六分钟。
整个练习大约需要20分钟。如果你还有时间和精力，可以再来20分钟。
2.
动作1，扩胸运动
膝盖弯曲90度躺在健身球上。双手握住杠铃或哑铃，向上抬起。双手之间的距离比肩膀略宽，与身体成90度。
弯曲手臂，将哑铃拉回胸前。
锻炼部位:胸部和手臂。
重复次数:12到15次。
3.
动作2:跳台滑雪
固定弹性健身带(或强力弹力带)的一端，双手举至肩高。
抬起右腿，将阻力带拖到右腿上，右手放在右腿外侧，左手放在两腿之间。恢复初始动作。再向左拉。
运动部位:全身
重复次数:左右交替拖动，一分钟。
4.
动作三，俄式大转体
双膝交叉坐在地上，双手握重球或哑铃。向后倾斜45度。
把球推到左边，然后推到右边(如果你想让球变得更难，保持身体向后，稍微抬起脚)
锻炼部位:腹部
重复次数:一分钟
5.
动作4:俯卧撑
俯卧，用肘部和脚趾支撑地面。
左手伸直，默念两遍，弯回左手，然后举起右手。
锻炼部位:胸部和手臂。
重复次数:双手10次。
6.
动作五，半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂向身体两侧，与肩同宽。
跳起来，双手直举过头顶，然后蹲下，只是让臀部碰到椅子(不是坐在上面)，再跳起来，以此类推。
锻炼部位:腿和臀部
重复次数:30次
7.
动作6，围绕负载弓步
站直，双腿打开，与臀部同宽。左腿站在光滑的废弃CD上。双手将球举至胸前，掌心向外。
左脚带动CD向左后方滑动，右脚弯曲90度，向右推动重球。回到初始状态，重复刚才的动作。
锻炼部位:臀部和腿部
重复次数:12次，然后换腿做12次。