哪些人适合卷肚子？怎么卷肚子？

现在很多女生都想练腹肌，也就是俗称的马甲线。很多人在练腹肌的时候选择做腹肌撕裂，其实就是卷腹。那么哪些人适合卷肚子呢？怎么卷肚子？

哪些人适合卷肚子？

适合想减肥塑形练腹肌的人。

收腹是一种常见的以仰卧起坐为基础的腹部运动，但与仰卧起坐不同。主要锻炼的是腹直肌，也就是上腹部。卷腹运动不是把脊柱卷起来，而是通过蜷曲身体，看着肚脐，起身不离地，把脊柱稍微抬起来。

卷腹怎么发力？

做卷腹的正确力量应该是让腹部发力，这样才能真正达到锻炼腹肌的效果。建议可以把脚放在凳子上，大腿与地面成90度左右，然后收腹，让下背部贴着地面，这样会使力度更正确。

还有，最好学会腹式呼吸。无氧运动中，呼气是收紧腹肌，动作是随着呼吸的节奏完成的。

卷腹时正确的呼吸方式:起身时呼气，所有挤进胸部的动作都应该是呼气，反之亦然。然后平呼吸，躺下时吸气。

卷腹是有氧还是无氧？

卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。

常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

卷腹如何避免颈部受力

做卷腹运动时脖子不要弯曲，尽量保持挺直。但是很多人在做卷腹的时候都避免不了在脖子上发力，尤其是刚做过卷腹的健身人士。如果不注意让脖子活动，做完后会导致脖子酸痛，长此以往可能会得颈椎病。那么，做卷腹时如何避免颈部用力呢？

初学者不得不依靠器械来完全避免颈部用力。因为在使用器械卷腹的整个过程中，你可以依靠双手将器械向前拉动来帮助你，有效避免了腹肌第一次不发力而转而对颈部发力的情况。而且动作难度不大，非常适合刚开始健身的人。