减肥期间吃什么碳水化合物食物比较好？这个10样品推荐给你。

1，玉米(建议:组合吃，不要单独吃)

每100g玉米含106大卡，纤维素2.9g，蛋白质4.0g，脂肪1.2g，碳水化合物22.8g。

2、红薯(建议:蒸烤最好，可以拌牛奶，控制量)

每100g红薯含热量86千卡，纤维素3.00g，蛋白质1.57g，脂肪0.10g，碳水化合物20.12g。

3、芋头(建议:煮着吃)

每100g芋头含能量331 kJ，纤维素2.9g，蛋白质2.2g，水分78.6g。

4.土豆(建议:煮熟了吃，和牛奶一起更容易消化)

每100g马铃薯含热量81大卡，纤维素1.10g，蛋白质2.60g，脂肪0.20g，碳水化合物17.80g。

5、豌豆(建议:可搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉丁)

每100g豌豆含热量32.00千卡，蛋白质4.80g，脂肪0.80g，碳水化合物2.60g。

6、绿豆(建议:绿豆配大米1:2煮粥或煮饭)

每100g绿豆含热量329千卡，纤维素6.40g，蛋白质21.6g，脂肪0.80g，碳水化合物62.00g。

7.红豆(建议:和米饭一起煮)

每100g红豆含热量324千卡，纤维素7.70g，蛋白质20.20g，脂肪0.60g，碳水化合物63.40g。

8.小米(建议:煮小米粥或拌饭温和养胃)

每100g小米含361.00Kcal，1.60g纤维素，9.00g蛋白质，3.10g脂肪，75.10g碳水化合物。

9.糙米(建议:吃之前泡透，可以搭配豆类)

每100g糙米含热量348.00千卡，纤维素3.40g，蛋白质7.70g，脂肪2.70g，碳水化合物75.00g。

10，燕麦片(建议:买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡)

每100g燕麦含热量402.00千卡，纤维素6.9g，蛋白质8.90g，脂肪11.10g，碳水化合物73.50g。