有氧运动塑造你纤细的腰身。

有氧运动塑造你纤细的腰身。在日常生活中，很多人会通过一些运动来改善身体状况，其中很多运动对锻炼腰部有好处。来分享一下有氧运动打造你的纤腰吧。让我们来看看。

有氧运动打造你的纤腰1坐下膝盖运动

保持脊柱挺直，膝盖弯曲，坐在坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并拢，双手放在背后作为支撑。

专注于你的腹部肌肉，向左降低你的腿，直到它们离开地面大约6英尺，保持你的脚踝压在一起，你的肩膀向前。转动你的脚，但不要离开地面。保持1秒，然后慢慢用腹肌把腿往上拉，再向右拐。不要把膝盖直接放在侧边，注意控制动作。边做边这样做1分钟。

侧向压力运动

右侧书躺在地上，双腿伸直。右手小臂环绕腰部，右手放在左手上。左手放在脑后，左肘指向天花板。一个简单的版本:不要抬腿，只需抬起上半身。

使用你的左三角肌(不是右臂)，收缩你的腹部和你的左肩离地约2到3英尺，同时抬起你的左腿约12英尺，保持这个动作2秒，然后慢慢回到初始位置。

刚开始的时候，在身体左右两侧各做五到八次。身体两侧慢慢增加到12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

有氧运动打造你的纤腰2有氧运动打造完美曲线

练习1:高尔夫。

这项运动，曾经被称为贵族运动，现在更受欢迎。买衣服租场地比网球贵不了多少，而且一学就容易上瘾。打高尔夫球时，挥杆可以充分锻炼上半身，尤其是腰部和手臂。所以，如果你上半身比较胖，就让男朋友多带你去打高尔夫。

练习2:慢跑

慢跑是一项非常好的运动，对心肺健康有好处，还能丰富阅历。如果你是为了减肥，最好选择它，因为它比走路能燃烧更多的热量。每天慢跑30分钟以上，最好是跑和走相结合。但运动量不能太大，否则容易出现肌肉拉伤等问题。

练习3:骑自行车

自行车以前只是一种交通工具，现在逐渐演变成健身减肥工具。骑行不仅对心脏和血管有益，骑行过程中全身也需要配合运动，尤其是锻炼腿部关节和大腿肌肉。瘦腿效果非常明显。

练习4:游泳

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。由于水的密度和传热量大于空气，人在水中运动的阻力比在陆地上大12倍，因此可以消耗更多的热量。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，可以在不知不觉中减掉全身多余的脂肪，让自己的体型一天天完美。

练习5:登山

秋天是最适合爬山的季节，也是减肥的绝佳有氧运动。可以促进新陈代谢，加快血液循环，让脂肪燃烧得更快。还能提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。与泡在健身房相比，户外攀岩可以在减肥和呼吸新鲜空气的同时得到放松。不是更过瘾吗？