肥胖者如何减肥？

1.首先，你必须吃早餐，因为如果你不吃早餐，很可能会导致体重增加，而吃早餐可以加速一整天的基础代谢。而且早餐尽量吃的好一点，吃一些优质蛋白质比如牛奶或者鸡蛋，还有粗粮面包或者馒头。

2.其次，要坚持养成良好的饮食和运动习惯，做到均衡饮食和运动。只有不吃太多高热量的食物，养成每天运动的好习惯，才能远离肥胖，特别是容易肥胖的人。

最后，要注意多吃新鲜蔬菜和水果，这对促进肠胃蠕动是非常必要的。