有哪些简单的运动可以用来减肥？

拉伸运动是忙碌的白领保持健康和苗条的最佳运动。下面我们就来看看有哪些拉伸运动可以让肌肉保持弹性，帮助你塑造健康苗条的身材！

拉伸可以给你带来以下好处:

1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2.让身体更容易锻炼，从而提高运动成绩。

3.可以扩大身体的活动范围，比如先拉伸再攀爬，会让你的动作不受约束。

4.可以防止肌肉扭伤。

5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会随着年龄的增长而越来越僵硬。

6.可以让你的肌肉更紧致，线条更流畅。

任何时候都可以做的伸展运动:

1.双手向前训练

这个动作可以帮助你在各种运动中防止小腿抽筋。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。弯腰，拱臀，保持膝盖伸直，双手和手掌支撑在地面上，尽量靠近双脚。

B.双手缓慢交替向前移动，每次保持一个手掌长度的距离。直到身体处于俯卧撑姿势，然后回到站姿，休息1分钟再来另一组。

2.侧卧手臂训练

这个动作可以帮助你拉伸胸部和背部肌肉。

A.左侧卧，面向左侧，双腿并拢，手臂和双手向前伸展，掌心相对。

B.保持下半身不动，腰部绕腰旋转，同时右臂向右侧张开，然后慢慢放下，直至贴近地面。动作结束时，两肩要贴地。做完一组动作后，在另一侧做。每个方向做六次。

3.传统压腿

这个动作可以拉伸你的大腿前侧，缓解运动后的僵硬感。

站立，左腿向前迈一大步，身体前倾，靠近左腿大腿，右腿伸直，使左腿小腿与地面成直角。向下压你的臀部，直到你感到舒适的伸展。如果有必要，你可以单手在地上保持平衡。保持10 ~ 20秒，然后换边继续。

温馨提示:以上拉伸运动可以帮助长期坐在电脑前、缺乏运动的白领远离疾病和肥胖。快来练吧！

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