一周五天坚持慢跑四千米能减肥吗？要多久才会有效果？
如果跑步时能自然说话，那就是慢跑。如果不能自然说话但呼吸可以控制，那就是跑得快。如果张着嘴不能呼吸，基本就是无氧运动。
而我们说，要想有燃脂的效果，最好是保持燃脂心率至少30分钟。每个人的身体特征不同，燃烧脂肪的心率也不同。
所以题主说每周慢跑四公里，但不知道你的配速和具体持续时间。到底能不能瘦下来，真的不是一个好的准确的答案。
题主有通过有氧运动减肥的意识，所以在这里和题主分享一些减肥的经验！
其实时间已经准备好了，建议提高自己的步调。最好采用跑步和慢跑交替的方式来达到减脂的效果，比如跑步两分钟，慢跑半分钟。
除了跑步，还可以选择跳绳、打球、做健身操、游泳等。最好不要每天重复同一种运动，因为长时间重复同一种运动只是锻炼了身体的一部分肌肉，身体会牺牲其他肌肉来适应你所做的运动。
可以选择一种轮换的方式，比如周一周三跑步，周二周四打球，然后休息一天，然后继续跳绳或者游泳，根据自己的实际情况安排自己的锻炼计划。
1，饮食控制
俗话说“吃七分练三分”，如果没有做好饮食，就算运动再好也没用。很多人一看到饮食控制就想到节食，这是不对的。
我们说饮食控制，不是要你什么都不吃就节食，而是要你懂得控制自己。每餐不要过饱或过饱，七八分饱为宜。
2.规律饮食
现在因为各种原因，很多人的饮食其实是不规律的。有的人白天吃不好，晚上就开始嗨。饱餐一顿，饥肠辘辘，对胃来说是极大的挑战。减肥期间，他们提倡规律饮食，少吃多吃。可以固定吃饭的时间，有助于培养良好的饮食习惯。
3.调整结构
在饮食结构上，中国人习惯吃主食，所以建议吃粗碳水化合物减肥，也就是我们所说的粗粮，包括全麦面包、紫薯、玉米、糙米、土豆、山药、南瓜等。减肥期间注意优质蛋白质和维生素的摄入。饮食尽量清淡，不吃高糖、高油、高热量的食物，不碰夜宵、零食。
运动减肥，不是靠一般的！因为还没有从肥胖的根源上解决肥胖的问题。减肥就是减少内脏脂肪和血管脂肪，恢复身体正常的代谢功能。不是一味的减肥，运动可以减肥但是减少水分，营养，矿物质，这样皮肤首先会松弛，其次是反弹更快。这也是很多胖友年年减肥，年年增肥的原因。
你好，健友，任何通过有氧和节食达到的减肥效果，一定会反弹！建议从根本上解决肥胖问题！提高基础代谢，让你在睡觉的时候也能减肥。减脂无非是制造热量赤字，不难！建议从饮食和运动两方面入手。饮食尽量清淡，以高蛋白饮食为主。蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例应为5:3:2。应放弃零食、油炸食品、奶油和加工食品，以减少热量摄入。把运动和无氧、有氧结合起来，多做复合全身力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推。尤其是下肢训练更为关键，建议每周做两次以上。下肢肌肉占70%，可以说回头率挺高的！在保证动作标准的前提下，尽量选择重量大的，一组8-12次，3-4组。通过力量训练，增加身体肌肉含量，从而从根本上提高基础代谢值。要减脂，我们需要明白运动代谢占20-30%，基础代谢占60-70%。简单来说，肌肉多了，睡觉就能减肥！同时，在跑步机上快速跑或者旋转自行车。建议无氧45-60分钟，有氧30-45分钟，每周5-6次！一个月的体脂率保守减少1.5-2%，赶紧试试吧！不懂可以私信！