当一个女人到了中年，她有很多脂肪。她要做哪些运动才能告别游泳圈？

都说没有丑女人，只有懒女人，女人要管好自己的身体和脸。对于好身材，我觉得管住嘴，叉开腿，多做运动总是好的。

仰卧起坐和侧仰卧起坐这两个经典的运动，非常适合肚子上有脂肪的女性，重点是减掉肚子上的脂肪。这两项运动都很简单。你不需要教练。你可以很容易地学会它们。你足不出户就可以做。你只需要一个瑜伽垫或者在床上。可以每天给自己定一个目标，每天做多少个仰卧起坐，一定要知道如何坚持。

转呼啦圈。呼啦圈本身就是对腹部的训练。只要你懂得坚持，想要拥有小蛮腰是迟早的事。我身边有个朋友，很胖，肚子上有很多肉。他每天下班回来都会转很多呼啦圈。他坚持三个月，效果真的很明显。他腹部的肉不见了，腰露出来了。再也不用为买衣服发愁了，整个人也变得容光焕发，尤其是气质和自信。

慢跑和游泳，慢跑和游泳都是有氧运动，可以很好的减掉身上的脂肪。可以每天早上或者晚上去户外慢跑，也可以去健身房找健身教练做一次专项训练。在教练的指导下，肚子上的脂肪会消失的更快，燃烧脂肪也更快。不管怎么减肥，都要管好自己的嘴巴。不要吃高热量、高糖分、高脂肪的食物。可以用低热量的蔬菜或水果代替，不提倡节食减肥。